前亚洲健身小姐。中国大学生健美操技术委员会委员，健美操国家级裁判员，健美操、健美双项国家级运动健将，创编的各类健身舞蹈、健身操在央视五套热播。
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2007-3-25
动感十足的音乐，瞬间爆发的拳脚，发自体内的呐喊。源于拳击的搏击操一进入健身房就成为健身者追求的时尚运动。搏击操的价值在哪里，练习时应该注意哪些问题呢？
1、搏击操与普通的跳操有什么不同？
搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。
现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。
2、搏击操能给练习者带来什么呢？
作为有氧运动的一种，搏击操可以提升心肺功能，使脂肪充分燃烧。又由于出拳、踢腿速度快、力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。此外，搏击操具有对抗性，比如教练在现场有时会说“出拳！目标是对方的鼻梁！”让练习者在想像中获得运动的乐趣，同时又可以防身。
与健美操不同的是，搏击操运动量相对较大，比健美操的步法相对简单，多部位锻炼，从而又可以达到减肥的目的。比如体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量。搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹发力，并保持身体平衡，所以对腰腹部的瘦身效果相对较强。
3、搏击操适合什么样的人来练习呢？
大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220－年龄）×（60%―80%），教练会根据练习者的年龄为其调整运动强度。作为练习者本身，也应根据实际情况，调整动作幅度，以不超过80%的上限为宜。
4、搏击操是怎样练习的，应注意哪些问题呢？
搏击操的基本动作主要是上肢的直拳、摆拳、勾拳等，腿部的提膝、后踹、侧踹等等，各部位动作定型后，进行动作组合，上肢和腿部动作相结合，配合音乐进行动作转换，练习者可充分感受到力量的魅力。
现场练习时，教练有的是单人，有的是双人，模仿拳击的相关动作。练习者在学习搏击操之前不妨先看一看拳击和散打选手的比赛动作，找一下感觉，随后即可很快融入搏击操的氛围。
需要注意的是：第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。
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2007-3-25
问：我想买个跑步机，但我爱人说还不如到户外跑步，到底哪个好些？这两种方式能不能相互取代呢？
答：跑步机的好处是：1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。
户外跑步的好处是：
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
弊端：
1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。
2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。
总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
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2007-3-25
问：我是一名40岁的女性，平时喜欢跑步，可是锻炼了一段时间后，我发觉小腿变得挺粗，我挺担心，该怎么跑步才能不让小腿变粗？
答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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2007-3-25
蹲下，站起。蹲到什么程度，怎样才能避免关节受伤？看似简单的蹲起练习蕴含着大学问。现在教大家3种安全的蹲起方式。
1.分腿蹲。站立，两脚与肩同宽，或比肩宽一点。臀部向后坐去，像坐椅子一样，膝关节弯曲后以不超过脚尖为标准，以免造成髋骨损伤、膝关节疼痛。
2.弓步蹲。也称剪步蹲。一脚在前，一脚在后，两脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后滑，双腿膝盖弯曲，下蹲。练习时还可以将小哑铃垂放在身体两侧。该方式可使大腿后群肌肉得到充分锻炼。需要注意的是，在下蹲过程中，大腿和小腿的夹角不要小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，同时收紧腰腹。
3.深蹲。站在杠铃深蹲架(一种专门支放杠铃的架子)前，双手紧握两端，将杠铃扛在肩上或托在胸前，双脚开立，略宽于肩。屈膝下蹲，挺胸，塌腰；小腿与地面保持垂直，大腿和地面略成平行，然后用下肢肌群力量做伸膝伸髋动作，慢慢站起。这种练习方式适合男性，重量大时可系上专业的腰带。练习中要注意，蹲下时要慢慢弯曲膝盖，且弯曲不要过度，以免损伤膝关节。
这3种蹲起方式能有效锻炼大腿、臀部和腰腹部肌肉。程丹彤提醒大家，练习时腰腹一定要收紧，膝盖对准脚尖方向，否则容易使关节内外侧及内外副韧带受伤。
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