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我的最新日志

  • 电影《硬汉》剧照——stage photos of Movie Tough Guy

    2007-8-29

     

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  • sparring

    2007-8-27

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  • training

    2007-8-27


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  • 搜狐娱乐频道刊登出扎卡在青岛拍戏的现场照片。

    2007-7-28

     

    http://yule.sohu.com/20070723/n251195532.shtml#

    组图：大秀肌肉引尖叫 刘烨留锅盖头与猛男对打

    2007年07月23日08:53

    　　搜狐娱乐讯 2007年7月21日，山东青岛，刘烨(刘烨新闻,刘烨说吧)为新片《硬汉》拍摄一场打戏，戏中刘烨留着锅盖头，穿紧身衣，勾画出结实的肌肉，让现场的女性群众演员激动不已，不断尖叫。可惜刘烨毕竟不是猛男的对手，险些被打入水中。

    　　搜狐娱乐独家稿件，版权作品，严禁转载！

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  • 运动需要合理补充饮水--sport and plenty of water

    2007-6-24

        在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血容量增加，心脏的负担加大。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。
    因此，在开始进行运动前10~15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用，运动后饮水也应采用少量多次的方法。

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  • 运动与睡眠--sport and sleep

    2007-6-24

        扎卡教练认为睡眠使你的疲劳得到恢复，肌肉得到生长，健康得到保障，积蓄了你的力量，使你在下一堂训练课上精力充沛，体能旺盛，去完善你的技术动作和运动指标。

        一个良好的睡眠习惯，从生理学和医学的角度来说，晚上十点前睡觉，早六点起床是最好的时间，晚十点至凌晨两点又是人的肝脏、心脏、肾脏、胰腺等重要器官最佳的休息时间。有些人习惯出早操，可以利用早六点半至七点半之间的时间锻炼身体。午饭后一小时可以进行浅睡眠（脑快波）二十分钟至三十分钟。如果你是职业运动员或者是强体力劳动者，中午可以进行一个半小时至两小时的深度睡眠（脑慢波）。

        一周后，你的大脑皮层形成了规律，你的生活会更健康、快乐。

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  • take out

    2007-6-11

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  • jump rope

    2007-6-11

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  • shadow boxing

    2007-5-15

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  • teacher

    2007-5-15

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  • 瑜伽教练也爱打拳击

    2007-5-12

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  • 如何令自己的双臂更有线条感呢？(提问)

    2007-5-12

    问: 请问如何令自己的双臂更有线条感呢？我看见好多健身人士的手臂都很有线条感。。就是走路的时候可以很明显的看见双臂的一块快肌肉。。黑人更是如是啊
    答:1 要科学训练

    2 要科学饮食

    3 要有规律的生活

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  • Jack Andreas sparring

    2007-5-11

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  • focus mitts

    2007-5-10

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  • 没有长凳，把腿放床外，躺床上成吗？(提问)

    2007-5-10

    问: 想练胸肌，但大家都建议躺长凳上。
    可是家里没有，现在又不想马上就花钱买，毕竟只是个新手
    试问把腿伸到床外，躺床上练推举成吗？
    答:床太宽，影响动作完整性。如果没有条件的话，建议做俯卧撑和双杠臂屈伸，也能达到练习胸肌的效果。

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  • 象我这样的还有希望吗?(提问)

    2007-5-10

    问: 和往年一样,一到夏天我又想减肥了,不过今年我是下了决心的,但也很迷茫,对自己不够信心.因为我身高155cm体重已达到59kg(难为情中),我不吃零食,最爱吃的就是大米饭,早上和中午吃得一般,晚上特别能吃,吃饱了就想睡,如果不吃或者少吃就饿得发慌，昨天上街，啥衣服都穿不上了，看着那些漂亮的衣服我只能望眼兴叹，哎，不知道我这样还有没有希望减个10kg，请各位前辈帮忙指点，谢了！

    答:给你一个建议供你参考，你每天按照金字塔的形势来用餐，另外晚餐尽量少吃碳水化合物，和难以消化的食品及脂肪类的食品，最好在晚七点之前用餐，每顿饭要吃七成饱，再加上适当的活动量，这样能够保持身材保持年轻和健康。

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  • heavybag

    2007-5-09

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  • Jack Peter sparring

    2007-5-08

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  • 如何锻炼脸部?脸部肥肉太多(提问)

    2007-5-08

    问:如何锻炼脸部?脸部肥肉太多
    答:人的减肥从腰腹部开始减（游离脂肪酸），当你的腰腹部减下来时，脸自然就瘦了。如果有时间，可以查查这方面的书。

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  • 已经2个月有氧了，现在该开始长肉了！(提问)

    2007-5-08

    问:已经2个月有氧了，现在该开始长肉了！ 去健身房测试出自己是隐藏性肥胖，所以过去的2个月，以有氧为主，每次20分钟跑步热身后，器械运动，然后再是30分钟的自行车。现在瘦了很多，觉得自己确实有些单薄了，准备开始主要练习器械了，所以想请教几个问题：
    一般大肌群（比如胸肌）每次做几种动作够了？是不是大肌群一个星期练习一次就够了？
    我现在大概是每个星期去4次，是不是每次练习以一个大肌群为主？每次应该怎样安排比较合理？
    还有就是哪里能够查到练习每个部位最有效的练习方法？
    答:每次做4种动作就可以了，如果够专业的话，一周练2至3次。

    大腿和小腿一次训练课，胸部和斜方肌一次训练课，背部肌肉一次训练课，三角肌肱二头肱三头肌为一次训练课，如果还有富裕体力，做腰腹部。

    还有什么问题你可以继续问我。

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