美国俄亥俄州立大学(ohio state university)体育运动科学系助理教授，Ph.D
我的最新日志
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2007-11-27
减肥并没有什么秘诀. 其实是一个很简单的道理. 那就是当您通过运动消耗的能量大于您吸入的能量时,您便能减肥.当然什么运动项目能达到事半功倍的减肥效果是有科学之说.游泳和长跑是最佳的两个项目.但是,如果您不喜欢这两个项目,您可以从事您自己喜爱的项目,并坚持不懈地去锻炼和科学饮食,也可以达到减肥的效果.减肥力这个词汇,本人并不喜欢使用.因为它们常常有负面作用.尤其是当一个人付出了很多努力,仍然没有达到目的. 健康的生活方式应该成为一个有体重问题的人的目的.只要您坚持锻炼和保持科学饮食,胖一点是不会导致糖尿病,心血管等疾病的.而且科学研究成果显示:稍微胖一点对健康是有好处的.太胖或太瘦反而有害于一个人的健康.
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2007-11-18
在日本发生了一件千真万确的事：有人为了装修家里，拆开了墙；日式住宅的墙壁通 常是中间架了木板后，两边批上泥土，其实里面是空的。他拆墙壁的时候，发现一只 壁虎被困在那里一根从外面钉进来的钉子钉住了那只壁虎的尾巴。那人见状，既觉可 怜又感好奇，他仔细看了看那根钉子，天啊！那根钉子是十年前盖那房子的时候钉的。
到底怎么回事？那只壁虎竟然困在墙壁里活了整整十年！黑暗中的墙壁里的十年，真 不简单。不对呀？他继而寻思，尾巴被钉住了，一个步子也跨不出的这只壁虎，到底 靠什么撑过了这十年？他于是暂时停止了装修工程看看它到底吃了什么! 他要一探究 竟。 过了不久，不知从哪里又钻出来一只壁虎，嘴里含着食物...啊！他一时愣住了，
这是什么样的情形啊？为了被钉住尾巴而不能走动的壁虎，另一只壁虎竟然在十年的岁 月里一直不停地衔取食物喂它。我听了以后，很感动，真的也不去想它们之间的关系：
亲子，朋友，异性，手足 ....在人类的社会中随着计算机的普及，人与人获取相关的 信息更快速，但是人与人之间的距离是否也越来越接近呢？...所以永远也不要放弃你 所爱的人！
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2007-11-18
肥胖的人群在中国开始出现,并以高速上升. 肥胖不仅对身体带来严重影响, 而且对心理的健康发展有很大的负作用. 他们常常因体重而受到同龄人和社会的歧视和讥讽. 比如肥胖的人懒惰,不求上进,愚蠢,没有性爱的魅力,丑陋, 脏,乱,差等等. 这种种社会的歧视和讥讽往往回酿造一起一起的人生悲剧. 本专家一直长期从事肥胖儿童心理研究. 我想以一个真实的故事来敲起社会的警钟.建议每个人从自我做起来容纳并帮助肥胖人群养成健康的生活方式.
凯丽是一个善良的英国女孩. 她体重超重.因为体重, 凯丽的同学不仅讥讽和嘲笑她,而且往她的食物里以及在院子里晾晒的衣服上扔盐. 一年的秋天, 一帮邻居的孩子喊叫她的名字,并讥讽和嘲笑她. 甚至连续几个晚上往她家里扔石头和奶油. 最后凯丽告诉她的父母亲:"她再也无法承受了." 几天后,凯丽服用大量的止痛药物结束她美丽的青春,离开这个无情的世界.
这样的悲剧让人可气,可恨,可悲.作为一个肥胖的人或者父母该如何做呢, 才能避免这样的悲剧发生呢?
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2007-11-18
问:
我在网上搜索了一些俯卧撑的资料,发现有些矛盾的说法，比如，有的说宽距俯卧撑主要锻炼锻炼臂力、肩部肌肉的力量，窄距俯卧撑主要锻炼胸部肌肉和背部肌肉。而另外有些文章的说法却恰恰相反.到底哪种说法是对的啊？
还有，都说标准的做法应该是在撑起的过程中，肘应该向外，而不是肘尖向后，因为那样就锻炼不到胸肌了.如果我不想锻炼胸肌，只想练三头肌和肩肌呢？
谢谢！
答:这是非常好的问题. 以上的说法是不对的. 宽距俯卧撑主要锻炼锻炼胸部和肩部的肌肉. 而窄距俯卧撑主要锻炼臂力和背部肌肉. 实验这两种锻炼方法, 您便能分别出来了. 肘尖向后的俯卧撑是不科学的,而且容易造成伤害. 有许多的练习可以练三头肌和肩肌,请参考本专家的以前发的帖子.
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2007-4-17
下面的减肥方案只针对初期减肥者.第一和第二周的锻炼计划 1.一般性伸展练习: 5分钟 2.骑单车(慢速):5-10分钟 3.骑单车(快速):2-5分钟 4.骑单车(慢速):5-10分钟 5.骑单车(快速):2-5分钟 6.骑单车(慢速):5-10分钟 7.骑单车(快速):2-5分钟 8.骑单车(慢速):5-10分钟 9.脚离地,怀抱一棵树.坚持越久越好(开始2-5分钟,渐渐增加时间) 10.力量练习: 搬家游戏:模仿搬家将各种不同重量大小的物体移到不同的地方病(10-15分钟)
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2007-4-17
每一个儿童和青少年不管他们的体型和体重都值得大家的爱心和尊重。但是社会上存在一种偏见。那就是超重和肥胖的人大脑简单，愚蠢，无上进心，贪吃懒惰。在这种社会偏见的影响下，超重和肥胖儿童和青少年往往受到同龄人的歧视和讥讽，从而对他们的心理健康和发展造成了巨大的负面影响。比如对自己没有信心，心里压抑和封闭，不愿去结交朋友，采取过激的手段去减肥，天天看电视， 不做功课，文化成绩差。作为超重和肥胖儿的家长，如何去教育自己的孩子呢？
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2007-4-17
作为肥胖儿童的父母,很为自己的孩子如何减肥而发愁.这是可以理解的.在引导孩子减肥之前,作为父母要首先问自己是不是准备好了.因为父母必须带头养好健康的生活习惯.这样一来才能促进自己孩子的减肥行动.以下提供一些建议供父母亲参考. 1. 每天与孩子一起锻炼40分钟 2. 晚饭后,要与孩子一起吃一些水果 3. 在周末和节假日,全家一起出去旅游登山,野营,参加体育活动 4.将参加体育锻炼和功课学习放到同等重要的位置.千万不要给孩子灌输功课学习高于一切. 与孩子一同探讨参加体育活动对身体和智力发展所起的重要作用. 5.与孩子的体育老师多交流. 进而对自己的孩子的心理和态度有更好的认识. 6.让孩子认识到减肥的困难,并教育和培养孩子的自信心."世上无难事,只怕有心人".
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2007-4-15
问:老师您好,我觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力.应该怎么做呢
答:在初期时是正常的现象.其原因是因为您的肩部位肌肉和韧带的柔韧性差. 建议您要多做一些针对性的练习来增加肩部位肌肉和韧带的柔韧性.
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2007-4-15
问:
我吃过十几种减肥药，有的有效果，但是都反弹了，用节食的方法，虽然减下来了，但是现在我每天都不能吃饱，只能吃以前的三分之一的东西，每天都在半饥饿状态下，只要一正常吃就胖，我不想再这样痛苦了，想用运动的方法，但是我健美操跳了三四个月，没效果，改为每天跳绳一七八千下，也没效果，然后再改为每天一小时跑七公里，还是没效果，而且东西也没敢多吃，有人说坚持就是胜利，但是我坚持了那么久，一斤都没减，我还不如不吃东西呢，还可以瘦几斤，但是我总不能一辈子这样吧，为什么运动没用了呢，我不吃减肥药时跳健美操有瘦过几斤啊，我是不是身体不正常了，我好想正常吃东西啊，谁能救救我啊！！！！！！！！！！！！！！！谢谢了！！！！！！！
答:建议您记录一下您每天吸入多少能量和消耗多少能量. 当消耗量大于吸入量时, 您才能达到减肥目的. 从您的情况来讲,很有可能您的能量吸入量大于或等于消耗量.建议不要通过药物来减肥.其弊大于利.
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2007-4-15
问:
正在减肥身高165, 从65减到59, 死都减不下去了..怎么半怎么半?
好郁闷啊, 目标是49滴, 还有10KG啊, 天啊...这个平台怎么过啊??
答:您要在原有的基础上增加体育运动量,进而消耗多的能量.这样一来便可以通过减肥平台期. 速度快慢取决于运动量增加的多少.但是我建议要循序渐进而行.
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