最近，休养生息了将近100天，还真有效果。
原来从来没有体会到的放松，竟然体会到了。
整个手臂，沉甸甸的，就好像是只剩下韧带和骨头相连的，
犹如一条骨鞭，随着动作，自由起落，又轻飘飘的，
腿也有点意思了，但没有胳膊的明显，
胯，肩膀和脖子的韧带还不够结实，连接的强度不够，所以，还不完全放松。
我估计完全放松以后，就可以达到，丹田一动，力达四稍了。

   这里所说的内家拳，必须是以吐纳术，导引术为基础的。吐纳术的练习分好几个阶段，最后把气运到病 灶上，此谓导引术。这个“气”，源自《黄帝内经》针灸学上的酸麻肿胀，即得“气”，不是空气之气 。练家子能使意念支配人体内部腺体的分泌、血流量。

日前，笔者拜访著名技击实战专家、陈氏太极拳传人、尹派八卦掌永字辈传人、中医世家徐世熙先生，听先生质朴而真诚的言谈，画龙点睛的点拨，顿觉茅塞顿开，学海无涯，武学之博大精深，令人景仰。许多知识与练武要诀对年轻的习武人都弥足珍贵。笔者不敢擅专，经徐先生授权，留笔墨于此，以飨各位武友。

（八卦掌并非只有掌法，其拳法许多人认为已经失传，但在徐老师家，我看到了尹派八卦拳的拳谱，此谱系台湾八卦掌传人所制。）

话题一：什么是丹田。

书中、影碟中，多继承传统说法“丹田在脐下三寸”。练武之人当意守丹田。但如果搞不清楚丹田的具体位置，又如何意守，守在何处呢？徐老师说，许多人运气于丹田时，会不自觉地挺起肚子。这是明显的不知丹田在何处。

丹田在脐下三寸，没有错，但还有下句：“两肾前”。因此，丹田在脐部向内三寸，两肾之前。直径大约8－10厘米的一个虚拟球形空间。这个位置，即为丹田。丹田一说，来自道家炼丹，田是炼丹之地。丹田在生理位置上，是人体重心所在。因此气沉丹田，是沉在这个身体重心部位。徐老师演示气沉丹田，可明显看到环绕腰腹一圈都胀了出来，而绝非肚子表面挺了起来。那是把丹田理解成了肚皮上脐下三寸的位置。

丹田的地位为何如此重要？首先，武学的要旨是保持住自身的平衡，使对手失去身体的平衡。自身的平衡的把握，需要了解自身的重心。出拳出腿，每一个瞬间，都是要维持住平衡的。没有见过一个高手，因为打空了拳，或踢空了腿，而自行摔倒的。

其次，内家拳还讲内功，内功发于丹田，这在传统上是不传之秘。何为内功？请关注本博客，或到徐世熙老师博客：http://www.soonup.com/index.php/2203，听下一回讲解。

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好像有人说过，练拳要抽筋。
哈，不要理解成游泳抽筋，那是被动抽筋。
我们这里要主动抽筋。
这个抽筋，其实就是撑筋。
结果就是产生了弹性劲。
如果能够抽所有的筋，就有了整劲，浑圆劲，横劲。
也就有了阴阳劲，太极劲。
快速变化的阴阳劲，就是震劲。
加上拧裹，就有了缠丝劲。
反正，筋一定要抽，才能有劲。
要不武术说，外练筋骨皮，内练一口气。
筋，首当其冲。