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练劲
2008-10-02 01:16:13
少林十八罗汉功
您是第10个浏览者基本方法跟卧虎功差不多，只是双手着地时要与肩稍宽，双手用力从地上撑起时吸气，吸气的同时提肛收腹，即逆式呼吸，吸气要均。深。细。长。用齿缝吸气，吸气时要带有丝丝的声音，当气吸到百分之八十左右迅速闭气，闭不住时将气吞下，如喝水一样，然后用鼻子呼气。然后从复这个动作，次数不限量力而行。由于吞气会造成肚子很饱，可以休息一会让气自动吐出来再做。
$ Y3 b6 w. ]* e7 n& p练爆发力% }8 `* Y% q& W
1。当以上的动作做完后，不用呼气，直接双掌腾空打击打在地上，也可以双拳腾空击打在地上，在打击的同时并发出“嗨”的一声，将气呼出，地上也可以放一块洗衣服用的搓板。; m v# y$ _. }% ?$ [
要点：双手撑起的同时用嘴吸气，舌顶上腭,吸气要有声音，提肛，收腹，随即闭气，当闭不住时呼气，用鼻子呼气的同时双掌或双拳击打地面，松肛，松腹，重复这个动作。" K* [/ U1 {' p/ X$ A1 i
我一般做十个为一组，共做一百个。量力而行。3 x/ J1 U0 G" p
2.鼓荡气海，即用双手掌击打气海穴，在双手击打的同时，呼气并发出“嗨”的一声。
+ \! ], U! N3 p* z& P要点：双手撑起的同时用嘴吸气，舌顶上腭,吸气要有声音，提肛，收腹，随即闭气，当闭不住时呼气，用鼻子呼气的同时双掌或双拳击打地面，松肛，松腹，重复这个动作。( |( f5 }6 j3 l/ B0 I6 J3 U" }
我一般做十个为一组，共做一百个。量力而行。
$ Y3 b6 w. ]* e7 n& p练爆发力% }8 `* Y% q& W
1。当以上的动作做完后，不用呼气，直接双掌腾空打击打在地上，也可以双拳腾空击打在地上，在打击的同时并发出“嗨”的一声，将气呼出，地上也可以放一块洗衣服用的搓板。; m v# y$ _. }% ?$ [
要点：双手撑起的同时用嘴吸气，舌顶上腭,吸气要有声音，提肛，收腹，随即闭气，当闭不住时呼气，用鼻子呼气的同时双掌或双拳击打地面，松肛，松腹，重复这个动作。" K* [/ U1 {' p/ X$ A1 i
我一般做十个为一组，共做一百个。量力而行。3 x/ J1 U0 G" p
2.鼓荡气海，即用双手掌击打气海穴，在双手击打的同时，呼气并发出“嗨”的一声。
+ \! ], U! N3 p* z& P要点：双手撑起的同时用嘴吸气，舌顶上腭,吸气要有声音，提肛，收腹，随即闭气，当闭不住时呼气，用鼻子呼气的同时双掌或双拳击打地面，松肛，松腹，重复这个动作。( |( f5 }6 j3 l/ B0 I6 J3 U" }
我一般做十个为一组，共做一百个。量力而行。
动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。
% T t5 {: t. I: G8 y 预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)。 + }: I0 h- s& r, a
意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。
6 v$ ~9 L5 f( [" ^; X* M) o6 D
( Q: \) a* b( y- E' d 第一式：混沌初开。俗称定神式。 & O0 V( K$ |' o0 S' O& G j
动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。
& h5 ]+ L2 e( `8 s' \3 p 意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。
; f# x% e; t4 `# p$ ]9 J# q4 R 动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。
9 _, T' ]0 { C4 d 意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。 # O* d# l1 \* J9 g. N0 d1 d) L$ S5 G
动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
+ z7 a3 y4 X- S! F
. d" D6 q* y# }7 ?( _: f( _ 意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。
1 S) ~+ i: A8 ]/ y 动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。
* s. s' G3 R, l& ^9 d! ^+ z: ~ 意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。 8 l) X9 _6 w3 y/ _7 a
动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。 * m# ?9 V6 C$ ~3 [0 Q4 d3 H5 {
意念：三脉之气合于胸中中丹田。 8 j# _: K; [* M; R$ S
动作6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。 # c. D% r: v( o* ^9 U2 b/ N( X
意念：气自中丹田落于下丹田。 ; H* J! {( I& w
动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)。
C+ `, m" E. e! j6 V# P/ \! @ 意念：气自下丹田贯人两腿及两足。
$ \* I: ?7 ?$ f 如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。
, {1 ?2 _4 O g- m& ^; [+ c ( I8 o4 v c4 p* b3 P" W
8 P. r; Y$ B' ]) g$ x' h 第二式：激荡八荒。俗称捋送势。
- z- A ]; _+ Z! O- l' ^ 动作1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)。 6 Q4 V( {* {( F
意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。
% n7 v. Q/ E* }8 Q- D7 @2 [ 动作2；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)。 % y: P3 L/ ^; {8 E/ |
意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。
( e9 C0 N0 N3 U0 v5 ~% i' H (2)天边一巨木撞来，我双手接之捋带。 % f5 }. n( {' C1 G& J
动作3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10)。如此左右互换，反复练习。 / |: Y$ R( z( G+ Q1 Q5 `7 e
意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。 ' J0 z' S: L. k! N P
(2)将巨木推送至极远处。
2 z- `' R& I& F; Z( e3 r2 G, C. a+ {- ~ 技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。
) ~) x, g' p/ O/ J1 f7 P4 O ( I9 T) u2 n) i6 I+ P1 e5 _
第三式：撑天按地。俗称天地式。
]0 _1 ~- M0 }1 a 动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图11)。
; [" @6 M- k* \5 C; D 意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。
. f* x# B2 p2 p) ~ X 技击用法：对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣! ; H% H; S k' @/ S, B) ^
4 q1 R9 J- S$ @" i" ] 第四式：海底捞月。俗称捞月式
6 g) Z V; Z( [9 H1 ` 动作1：接前势，左脚向左开一步，身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松(图12)。 ; k' C* _; ]1 \! `
意念：1、天地混元气场随俯身抄手而动。
* Q& s. }7 Z: U# q6 n; b; j* I$ @ 2、立身水中，俯身捞水中之月或鱼。 5 h$ y" ?( N4 t% q1 i! E7 Q
动作2：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习(图13)。 ( ]+ G; a+ i, i& o
意念：1、天地混元气场随身之扭动而转动。 ! [7 a7 @. ~: ?7 [
2、俯身捞揉水中之月或鱼。
6 J' w% m4 ^2 j+ c$ d, e! K 技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。
/ x' `. u8 l# [" }& T+ H) F
- {5 S/ [( s j. [* j4 M0 c( s 第五式：回头望月。俗称望月式。 2 |% G# n/ {7 X, K* r, I
动作1：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双臂呈圆(图14)。
: Z# H- h% M! r# `/ `. T
# T; [; P, I4 E5 k 意念：1、天地混元气场随起身而侧转。
! k. h5 L$ a: c/ t0 I$ @ 2、捞起水中之月送上天空。 & B! y/ ?* Z& P6 c
动作2：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复回转向右，转至极限，左右反复练习(图15)。
' ~+ t9 V8 g: J, Y, L* M% d- | 意念：1、天地混元气场随转体而左右转动，激荡。
& U; G$ Q, h# c 2、左右回头望天空之月。 3 H9 c+ ?: g* t
技击用法：对方以腿踢来，我退步抄其腿而上扬，若得机得势，彼必跌矣。
! }* d# x9 i7 @# ?$ }& V 注：本势为八式中之主式，主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主，不可不通。现代医学认为，脊柱的每一节皆有神经通于内脏器官，可见其重要性。技击中，整体力有赖于脊，所谓“力由脊发，主宰于腰”，故不可小视也。
) d: d- [3 b1 X% t4 J! h9 O9 e . N7 x' x: E% X4 s# s. f
第六式：罡风猛扫；俗称搂推式。 3 K/ R, P3 @8 L; W. {
动作接前势，重心移于右腿，提左膝的同时，左掌外旋，小臂内裹，向内向下经左膝外搂至左胯旁(图16)。左脚落于原地的同时，身向左转，右掌自头前上方向右下落至肩上方，经右耳旁向前推出。如：此左右互换，反复练习(图17)。
/ s3 F2 H# c0 s% U3 C! K, ~8 i 意念：天地混元气场随身而动而转，右掌推出时发出一股猛烈罡气，直冲无限远处。 2 s1 T1 Y" J5 K
技击用法：彼击我中盘，我左手搂开彼腿或手，如击我下盘，我提膝闪开，左手搂开其腿，右掌击其上身。
! D$ T& O1 D, }! |9 G * {. J8 H. [) |; G
第七式：随波伏浪。俗称提按式。 , U( n0 r) R# I) O" U
动作1：接前式，身微右转，以身带臂及手，左掌由胯旁向前上提至肩平位，右掌回撤至左肘内侧，双掌心向下(图18)。
8 M5 V0 U( U' ~7 Q 意念：天地混元气场随转身提手而转动。
3 g* g( C( s1 T$ V 动作2：双腿略伸，长腰，重心上提，带动双手臂向上提起，双腿略曲，缩身，重心下沉，带动双手臂向下沉落。如此左右互换，反复练习。
+ r- t) H% o& S2 j' G6 I 意念：1、天地混元气场随身手之起伏而束涨。 * S% Q- k) f; g& o; ^( g6 s
2、立身水中，双掌抚波，随波浪之起伏而动，或我之起伏引起水之波浪不止。 7 w( @& b W* c: m; N. Y
技击用法：对阵中，彼捺住我双臂朝下按，我随之下沉，使彼力落空，趁其失控的瞬间向上提击。若我按其臂上，彼向上发力，我亦随之而提，使彼力落空，遂之下按而击之。
) b r7 ^9 W/ i+ ~% F& f
$ l( J) J v6 }$ u* O 第八式：混元归一。俗称归元式 ; d1 @6 D$ @* H* a6 M$ j6 Q
动作1：接前势，身体向右转回预备势方向，双掌顺势收至腹前，掌心向上，左上右下两腕交叉(图19)。
! p% f8 K* S; G 意念：天地混元气场随转身而平转。
4 O' z/ `" }1 Y: B; _ 动作2：重心移至右腿，左脚收回并于右脚旁的同时，双掌由腹前向外分，向上托，合拢至头前方(图20)。
Q% B7 c) ~) g5 O 意念：双掌将天地混元之气拢抱。
, ]; F U+ k; f d8 ?* l & A% K- z; p) G; Q. j
动作3：双掌慢慢向小腹收拢，左内右外合扣丹田小腹，静立(图21)。
7 g; I) b }/ ]$ ? 意念：将天地混元之气贯收于丹田，浓缩，稳固，凝结。 8 q H$ W. \8 F! I2 ?9 }
动作4：双掌顺时针揉腹三十六周，逆时针揉腹36周，然后双掌搓热，浴面，收功。 6 P4 H$ F. J% M6 [: V, v5 T
说明：1、上列八式既可连贯练习，也可有选择地单独练习。
% c. h# O: l5 f- ]: s3 N! W2 S 2、本功虽可化作技击之用，但应以内功修炼为主，不可练成拳术。故动作宜缓不宜快。 ) s4 T) t3 a* U& c6 X
3、意念运用，应以体悟天人合一为主，体会天地混元之气随身而动，其他为辅。若场地小，意念中的混元气场亦可适当减小。 & g9 r P- x) B$ l3 `$ `
4、第二、三、五、六、七式，亦可活步练习，限于篇幅，请习者自悟吧。 7 x1 `7 _2 r# @$ e5 B5 l6 [, y
5、“习文崇圣，修身仰真，历千古而不易者；道也”。期习者思之。 0 X/ S! {+ b, A: S$ o4 }
% T t5 {: t. I: G8 y 预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)。 + }: I0 h- s& r, a
意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。
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( Q: \) a* b( y- E' d 第一式：混沌初开。俗称定神式。 & O0 V( K$ |' o0 S' O& G j
动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。
& h5 ]+ L2 e( `8 s' \3 p 意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。
; f# x% e; t4 `# p$ ]9 J# q4 R 动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。
9 _, T' ]0 { C4 d 意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。 # O* d# l1 \* J9 g. N0 d1 d) L$ S5 G
动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
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. d" D6 q* y# }7 ?( _: f( _ 意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。
1 S) ~+ i: A8 ]/ y 动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。
* s. s' G3 R, l& ^9 d! ^+ z: ~ 意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。 8 l) X9 _6 w3 y/ _7 a
动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。 * m# ?9 V6 C$ ~3 [0 Q4 d3 H5 {
意念：三脉之气合于胸中中丹田。 8 j# _: K; [* M; R$ S
动作6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。 # c. D% r: v( o* ^9 U2 b/ N( X
意念：气自中丹田落于下丹田。 ; H* J! {( I& w
动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)。
C+ `, m" E. e! j6 V# P/ \! @ 意念：气自下丹田贯人两腿及两足。
$ \* I: ?7 ?$ f 如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。
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8 P. r; Y$ B' ]) g$ x' h 第二式：激荡八荒。俗称捋送势。
- z- A ]; _+ Z! O- l' ^ 动作1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)。 6 Q4 V( {* {( F
意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。
% n7 v. Q/ E* }8 Q- D7 @2 [ 动作2；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)。 % y: P3 L/ ^; {8 E/ |
意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。
( e9 C0 N0 N3 U0 v5 ~% i' H (2)天边一巨木撞来，我双手接之捋带。 % f5 }. n( {' C1 G& J
动作3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10)。如此左右互换，反复练习。 / |: Y$ R( z( G+ Q1 Q5 `7 e
意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。 ' J0 z' S: L. k! N P
(2)将巨木推送至极远处。
2 z- `' R& I& F; Z( e3 r2 G, C. a+ {- ~ 技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。
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第三式：撑天按地。俗称天地式。
]0 _1 ~- M0 }1 a 动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图11)。
; [" @6 M- k* \5 C; D 意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。
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4 q1 R9 J- S$ @" i" ] 第四式：海底捞月。俗称捞月式
6 g) Z V; Z( [9 H1 ` 动作1：接前势，左脚向左开一步，身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松(图12)。 ; k' C* _; ]1 \! `
意念：1、天地混元气场随俯身抄手而动。
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动作2：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习(图13)。 ( ]+ G; a+ i, i& o
意念：1、天地混元气场随身之扭动而转动。 ! [7 a7 @. ~: ?7 [
2、俯身捞揉水中之月或鱼。
6 J' w% m4 ^2 j+ c$ d, e! K 技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。
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- {5 S/ [( s j. [* j4 M0 c( s 第五式：回头望月。俗称望月式。 2 |% G# n/ {7 X, K* r, I
动作1：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双臂呈圆(图14)。
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# T; [; P, I4 E5 k 意念：1、天地混元气场随起身而侧转。
! k. h5 L$ a: c/ t0 I$ @ 2、捞起水中之月送上天空。 & B! y/ ?* Z& P6 c
动作2：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复回转向右，转至极限，左右反复练习(图15)。
' ~+ t9 V8 g: J, Y, L* M% d- | 意念：1、天地混元气场随转体而左右转动，激荡。
& U; G$ Q, h# c 2、左右回头望天空之月。 3 H9 c+ ?: g* t
技击用法：对方以腿踢来，我退步抄其腿而上扬，若得机得势，彼必跌矣。
! }* d# x9 i7 @# ?$ }& V 注：本势为八式中之主式，主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主，不可不通。现代医学认为，脊柱的每一节皆有神经通于内脏器官，可见其重要性。技击中，整体力有赖于脊，所谓“力由脊发，主宰于腰”，故不可小视也。
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第六式：罡风猛扫；俗称搂推式。 3 K/ R, P3 @8 L; W. {
动作接前势，重心移于右腿，提左膝的同时，左掌外旋，小臂内裹，向内向下经左膝外搂至左胯旁(图16)。左脚落于原地的同时，身向左转，右掌自头前上方向右下落至肩上方，经右耳旁向前推出。如：此左右互换，反复练习(图17)。
/ s3 F2 H# c0 s% U3 C! K, ~8 i 意念：天地混元气场随身而动而转，右掌推出时发出一股猛烈罡气，直冲无限远处。 2 s1 T1 Y" J5 K
技击用法：彼击我中盘，我左手搂开彼腿或手，如击我下盘，我提膝闪开，左手搂开其腿，右掌击其上身。
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第七式：随波伏浪。俗称提按式。 , U( n0 r) R# I) O" U
动作1：接前式，身微右转，以身带臂及手，左掌由胯旁向前上提至肩平位，右掌回撤至左肘内侧，双掌心向下(图18)。
8 M5 V0 U( U' ~7 Q 意念：天地混元气场随转身提手而转动。
3 g* g( C( s1 T$ V 动作2：双腿略伸，长腰，重心上提，带动双手臂向上提起，双腿略曲，缩身，重心下沉，带动双手臂向下沉落。如此左右互换，反复练习。
+ r- t) H% o& S2 j' G6 I 意念：1、天地混元气场随身手之起伏而束涨。 * S% Q- k) f; g& o; ^( g6 s
2、立身水中，双掌抚波，随波浪之起伏而动，或我之起伏引起水之波浪不止。 7 w( @& b W* c: m; N. Y
技击用法：对阵中，彼捺住我双臂朝下按，我随之下沉，使彼力落空，趁其失控的瞬间向上提击。若我按其臂上，彼向上发力，我亦随之而提，使彼力落空，遂之下按而击之。
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$ l( J) J v6 }$ u* O 第八式：混元归一。俗称归元式 ; d1 @6 D$ @* H* a6 M$ j6 Q
动作1：接前势，身体向右转回预备势方向，双掌顺势收至腹前，掌心向上，左上右下两腕交叉(图19)。
! p% f8 K* S; G 意念：天地混元气场随转身而平转。
4 O' z/ `" }1 Y: B; _ 动作2：重心移至右腿，左脚收回并于右脚旁的同时，双掌由腹前向外分，向上托，合拢至头前方(图20)。
Q% B7 c) ~) g5 O 意念：双掌将天地混元之气拢抱。
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动作3：双掌慢慢向小腹收拢，左内右外合扣丹田小腹，静立(图21)。
7 g; I) b }/ ]$ ? 意念：将天地混元之气贯收于丹田，浓缩，稳固，凝结。 8 q H$ W. \8 F! I2 ?9 }
动作4：双掌顺时针揉腹三十六周，逆时针揉腹36周，然后双掌搓热，浴面，收功。 6 P4 H$ F. J% M6 [: V, v5 T
说明：1、上列八式既可连贯练习，也可有选择地单独练习。
% c. h# O: l5 f- ]: s3 N! W2 S 2、本功虽可化作技击之用，但应以内功修炼为主，不可练成拳术。故动作宜缓不宜快。 ) s4 T) t3 a* U& c6 X
3、意念运用，应以体悟天人合一为主，体会天地混元之气随身而动，其他为辅。若场地小，意念中的混元气场亦可适当减小。 & g9 r P- x) B$ l3 `$ `
4、第二、三、五、六、七式，亦可活步练习，限于篇幅，请习者自悟吧。 7 x1 `7 _2 r# @$ e5 B5 l6 [, y
5、“习文崇圣，修身仰真，历千古而不易者；道也”。期习者思之。 0 X/ S! {+ b, A: S$ o4 }
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