<三忌> <十要>

2008-02-04 11:03:03

"三忌":  1努气  2拙力  3挺胸提腹
"三忌"歌诀:
努气憋呼吸, 紧张气上逆. 出纳失自然, 久而胸闷痹.
拙力是笨劲, 僵硬肌络节. 疼痛疮毒生, 皆因滞气血.
提腹及挺胸, 上重下边轻  两足无根立, 水上荡浮萍.
"十要" 1头要正 2胸要含 3腰要直 4肩要松 5肘要坠 6腕要坐 7掌要撑 8胯要缩
   9膝要扣 10足要实.
"十要歌诀":
1顶头容要正,舌尖顶上腭,下额微里收,竖项口虚合.
2含胸对拨背,两肩微前合,胸部下松弛,挺胸生病疴.
3立腰要心稳,脊椎要正直,躯纽既端正,灵活运体肢.
4垂肘日坠肘,劲力极下沉,臂部微弯曲,肘合两肋循
5松肩似拉弓,两肩往下松,肩尖不僵耸,臂力又能增.
6坐腕诚为要,腕劲往前顶,臂前筋骨硬,坚强气力增.
7撑掌五指分,微屈大指横,掌心如洞空,虎口成圆形.
8缩胯既练臂,保持体正直,身肢不斜倚,进退方一致.
9扣膝若掩裆,脚跟向后蹬,膝劲往里扣,下肢力实重.
10实足趾抓地,脚底平前出,进要后足蹬,前脚趟泥土!

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