樊氏八卦掌穿九宫练习法

 九宫即八卦图中的八个方位加上中央，合称为九宫。那就是八卦图中的四正方：坎北、离南、震东、兑西，和四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角，加上中央，即是九宫。

    在九宫位置上设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“穿九宫”也称“九宫步”、“飞九宫”。 

    樊氏八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置红砖或画上记号，在其间穿绕。（附后：穿九宫路线图）

    九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小。初练时，间距要大些，如果有条件间距一般设在二米左右，然后再逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。

    练习时如“穿九宫路线图”所示：从一宫开始左旋绕走至二宫处变右转；绕走到三宫处变换左旋；绕走到四宫处变右转；绕走到中央五宫处变左旋，此时要在五宫转走一小圈变左旋到七宫处；七宫变右转到八宫处变左旋；再绕走到九宫。

    然后从九宫左旋，右转交替绕走返回一宫，如此周而复始地循环练习数遍，于一宫处收势。

    初练时以下沉掌为主，上肢不换势，脚走八卦步，待熟练之后再换掌换势，可以任取一掌或多掌在穿绕过程中变换掌势。

    在练习樊氏八卦掌穿九宫时，始终要把“边走边穿、手随步开、腰随步活”作为手眼身法步的配合原则，在穿绕九宫时还要做到行云流水般的流畅。

    总之穿九宫有较高的技击价值。通过穿九宫的练习提高了闪躲的灵活性、进退自如的敏感反应，并提高了手眼身法步的协调配合和健身效果。


文大生
2004年10月20日整理