已经2个月有氧了，现在该开始长肉了！(提问)

问:已经2个月有氧了，现在该开始长肉了！ 去健身房测试出自己是隐藏性肥胖，所以过去的2个月，以有氧为主，每次20分钟跑步热身后，器械运动，然后再是30分钟的自行车。现在瘦了很多，觉得自己确实有些单薄了，准备开始主要练习器械了，所以想请教几个问题：
-Z A _{t{O s4ap0 一般大肌群（比如胸肌）每次做几种动作够了？是不是大肌群一个星期练习一次就够了？
Vp6v ]-}:CN(W4b0 我现在大概是每个星期去4次，是不是每次练习以一个大肌群为主？每次应该怎样安排比较合理？快上网ma6N Pu\Ox
还有就是哪里能够查到练习每个部位最有效的练习方法？
HLX8B Jp0答:每次做4种动作就可以了，如果够专业的话，一周练2至3次。

大腿和小腿一次训练课，胸部和斜方肌一次训练课，背部肌肉一次训练课，三角肌肱二头肱三头肌为一次训练课，如果还有富裕体力，做腰腹部。

还有什么问题你可以继续问我。