运动与睡眠--sport and sleep

    扎卡教练认为睡眠使你的疲劳得到恢复，肌肉得到生长，健康得到保障，积蓄了你的力量，使你在下一堂训练课上精力充沛，体能旺盛，去完善你的技术动作和运动指标。

    一个良好的睡眠习惯，从生理学和医学的角度来说，晚上十点前睡觉，早六点起床是最好的时间，晚十点至凌晨两点又是人的肝脏、心脏、肾脏、胰腺等重要器官最佳的休息时间。有些人习惯出早操，可以利用早六点半至七点半之间的时间锻炼身体。午饭后一小时可以进行浅睡眠（脑快波）二十分钟至三十分钟。如果你是职业运动员或者是强体力劳动者，中午可以进行一个半小时至两小时的深度睡眠（脑慢波）。

    一周后，你的大脑皮层形成了规律，你的生活会更健康、快乐。