转眼已是四月有余，针对上一次的交流视频，结合近来的学习心得、练功体会，做一次个人小结与修正，与大家分享。

1、固丹田：两手下压时两大臂要夹肋；侧身、下巴拟扣于肩部，颈部要锁住；手脚一定要同步，我有时候就好差半拍，感觉劲力不整；

2、鸡步：双手臂要挂在身体两侧，手部有撑意；上身侧转90度，下巴拟扣于前肩；行走时，一腿起一腿落，交替前行，我美其名曰：大步流星！观陈师示范，确实有恐龙步的味道！

3、龙调膀：对于此式，说来真是惭愧，始终练不到位！手的位置不对，“捧”意不足，陈师示范时到位的那一刹那，劲力澎湃，气势那是相当的足！陈师还说做时要找拨浪鼓的味道。

4、追风赶月：丹田应随前手的前挣而同步前行；定势时，前手在前膝内侧，后手置于后胯之上；双手相挣之劲意要足，贴身之手应随身转而不是单纯的做手部运动。

5、摇扇把：我前手在推出时仍有向上的轨迹，要注意！正确的要求是小臂竖直、向前，视线从虎口而过，现在仍是体认不到位，笨啊！

6、鹞子入林：走直线；两手对撑，定势时，下手停在前膝侧。以前我走对角线了，真是未会走就要先跑！

7、收势：捧意时膝部由曲到伸；扬起的双手的肘部要有夹意，切记！曲断中节，总是做的似是而非，汗一个！定势时要侧身、敛臀、眼前视。

 

   陈师云：人练拳     拳练人     拳在人中   人在拳中

我就想啊，内家拳里的各项要领，是调节自身的好方法，可以把人体从后天不良习惯的束缚中解放出来得到更健康的自己。如果把它们融入生活中应该很有效果吧。

睡觉时气血重新分配，心神宁静内敛，而一些要领可以加强这一点。

今天试了下，睡觉时把一些敛神和调气的方法用上。眼神下注，耳、口、鼻也做好，丹田如气球轻缓悠长的呼吸，脚微微扣一下，胸和背不用管它，仰躺在硬板床上背自然如平板，想挺胸都难。心神安定内敛，全身放松，各项要领都是略略做到而已，比起站桩和打拳来都轻微的多，然后开睡。。。。。

一小时之后醒过来，精力得到了很大的补充，也没有昏沉沉的感觉，身体状态不错，看来这个效果不错。当然，估计睡了几分钟后这个状态就不保了，但是以后慢慢会习惯成自然，而且睡着前的状态调好了对睡眠质量也很有提高。

明天是很重要的一天。一会儿要好好谋划准备一下。希望一切顺利。