【求助】练深蹲练得腿站不直了(提问)

问: 前天：深蹲+内外侧
昨天：骑车三十公里
今天：用手起的床，特别的疼，都没去上班。
每次练完了腿都会这样！
我都不想练腿了。因为会耽误好几天没办法训练，还是强度问题，可是我其他的部位就不会出现这种情况。
请问是不是该吃些什么东西帮助恢复呢？谢谢。我只吃乳清蛋白和芹菜还有一片面包在训练后。

答:这是肌肉酸痛造成的. 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致的. 您可以采用局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗以及局部涂按摩擦剂可减轻疼痛。另外可以做伸展运动来牵伸肌从而减轻酸疼。今后要做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。