问:我是新人,我想问各个前辈,我今年16岁,从出生我的肩膀骨骼就比普通人小了点,在读初2之前可以明显的看出,肩膀与普通人的宽度差距也比较大的,我是个男生,常常闹笑话.之后我在初3下学期开始锻炼了,买了对一只5-6斤左右的哑铃,我每天晚上做200下俯卧撑,分4次,1次50下,然后锻炼哑铃,因为我没有去过健身房,只是单纯的从网上看来怎么做,可能讲的不大懂,我也按自己的理解做了,大概做了,3个月的俯卧撑,1个月的俯卧撑加哑铃,目前还在继续锻炼,家里人还有叔叔他们都说我比以前肩膀宽了点,确实我自己也觉得,但是我心里一直觉得哪里不对劲,还是不觉得跟正常一样,去健身房么一个人怪怪的,没人陪伴,所以我找到了这论坛,希望能带我好运!我想问前辈们,如何使肩膀变宽?只要有明显效果,苦无所谓,目前健身器材只有哑铃一对,没有其他器材了,希望能教我怎么做,讲的详细,最好只与哑铃,或者空手搭界的..
答:
多做肩部练习可以改观您的肩部外观,但是不能改变您的骨架.
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，
然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
