肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用下面几种办法估计你的肌肉力量：
俯卧撑
不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地的俯卧撑来做测试，而女性则可以用膝盖着地。
俯卧撑-男性（Push-ups—Men）
年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上
优秀 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上
良好 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
正常 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19
较低 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
差 0-19 0-14 0-11 0-7 0-4
俯卧撑-女性（Push-ups—Women）
年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上
优秀 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上
良好 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19
正常 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
较低 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
差 0-5 0-3 0-2 0-1 0
以上表格源自《Fitness for Dummies》
腹肌耐力测试
腹肌在身体中的作用是协助维持正常身体姿态。腹肌的力量和耐力对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面这个测试可以让你了解腹肌的耐力和力量：
仰卧收腹-男性（Crunches-Men）
年龄： 35以下 36-45 45以上
优秀 60 50 40
良好 45 40 25
较低 30 25 15
差 15 10 5
仰卧收腹-女性（Crunches-Women）
年龄： 35以下 36-45 45以上
优秀 50 40 30
良好 40 25 15
较低 25 15 10
差 10 6 4
以上表格源自《Fitness for Dummies》
你的柔韧性有多好？
柔韧性是指关节活动范围有多大，随着年龄的增长肌肉弹性的降低，关节活动幅度会越来越小，行动也逐渐变得缓慢，疼痛和疾病也就随之产生。
坐姿前探
坐在垫子上两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。
背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。
你的平衡能力有多好？
平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不宜受伤，给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力，减少伤病和疼痛。平衡能力的简单测试是：
身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒不倒，这表示你的平衡能力良好。
