美国俄亥俄州立大学(ohio state university)体育运动科学系助理教授，Ph.D
如何去掉将军肚?
2007-04-07 20:41:40
男人到了中年,腹部肌肉常常因失去弹性而形成“将军肚”. 男人常常因有了“将军肚”而感到高贵和自豪,因为那是一种富贵的象征. 这是中国传统官僚文化的悲剧. 从现代医学来说, “将军肚” 与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。因而它是毁灭男性力与健美的一个祸根. 在现代社会里，男人应该彻底解决这一错误的观点,应该树立一种男性健美的观念. 形成力与健美是一种富贵的风尚和观念.在观念更新的基础上, 中年男性在加强体育锻炼, 增加肌肉的耐力, 弹性,和力量. 在锻炼肌肉时要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
负重向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单,而且效果比较明显。站立身体正直, 将杠铃(或其他物体)举起放在肩上. 两臂握杠铃约肩宽.弯腰至上体约与地面平行.背部要直.停5秒, 尽量放松，然后自然起身回归原位. 主要肌肉: 腹直肌, 背阔肌, 斜方肌,下背肌. 每日3-4组,每组10-20次. 另外，两腿悬空仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。仰卧在垫子上. 两臂交叉放在胸前. 两腿分开悬空,约与肩宽. 脚背负轻量重物.小腿与地面平行, 与大腿垂直. 抬起上体约45度, 停两秒, 然后回归原位. 抬起上体, 右肩向左膝移动至45度, 停两秒,然后回归原位. 抬起上体, 左肩向右膝移动至45度,停两秒, 然后回归原位. 此练习做3组, 每组25-45次. 主要肌肉:腹直肌,腹外斜肌, 腹内斜肌.为了增强全身肌肉力量，如果再辅以其它力量器械训练，则效果更显著。肌肉是锻炼出来的, 因而锻炼间隔不要超过三天。肌肉是最“知恩图报”的，只要您能坚持经常给它一点“刺激”，它就会以数倍的回馈报答你。但您如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时要休息.但是在2—3天之后，如果没有进一步的运动刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退甚至前功尽弃。相反, 如果不给肌肉充分的时间去休息和补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。因而合理的休息时间是取得锻炼效果的一个重要因素。
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评论(6)
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17shoushen发布于2008-04-01 21:57:00
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yingfei
发布于2007-06-29 23:51:12
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stwalker发布于2007-05-09 14:53:10
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感谢 ：）
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武痴客
发布于2007-04-08 09:52:59
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好啊！
