心理减肥日记第一季（上班族篇）（5 ）

2006年4月23日星期日

今日称体重：76.2KG。

今天晚上游了2个小时的自由泳，其间只有四五次休息，每次不超过2’。时间在晚6：10至8：10。晚上9：30测心率：70次每分，说明脂肪还在燃烧，身体还在消耗能量以恢复。

本次训练未计算训练量，以体会动作，学习与掌握全身性连贯动作为主。这次我试着用单腿击水法，即上肢划一下，腿只打一次。在我旁边泳道有个哥们是体校毕业的，游得很可怕，他是上肢划一下，腿打两次。但我用这个动作，竟然能把他甩下。真是惊讶。

掌握了手型和小臂的动作。当向前探臂时，不要用力，而是由上臂带过去就是。今天的练习，感觉良好。游完2小时感觉并不疲劳，可能是强度还不够大。后来我在结束前还冲了一个100米，感觉真是不费力。原来体能上已经适合一口气练2个小时了。我还记得上大学时，每次散手课是1.5小时至2小时的，还挺累。当时心率是56次每分，比现在还不如，好奇怪啊。想想大学时消耗得多，吃得也差，现在整天吃饱喝足，营养过剩，可不就有的是劲了。

分析了一下今天的感觉，来源于两个方面：

1、饮食：中午参加完余原婚礼，吃了相当于平时一顿饭3－5倍热量的食物。吃了3块樟茶鸭、2块东坡肘子、3块毛血旺中的午餐肉，5大口鸡丝，5块煎虾肉，2块猪排、2个小面饼（合1两）。吃得胃里不舒服，想吐了最后。最后自己说服自己，补充一下热量吧，呵呵。不然与预定表象冲突，心理冲突大，难受。

2、休息：一游才知道，中午的肉没白吃，身上真有劲啊。而且越游越来劲儿。还因为昨天休息了一天没训练也有关系。

结论：

从即日起，训练量可以翻番了。每天长到2小时，同时明天改为骑车上班，估计骑半小时就到了。这样一天多出1小时运动时间，而饭量不变。试试看2周后的效果如何先，再考虑是否加练力量。

我对练力量一直不是特别上心，一方面是觉得不紧迫，另一方面还要去健身房练，不愿去。我决定把武术中的徒手练力量的方法用一用，比如俯卧撑等。