心理减肥日记第一季（上班族篇）（9）

2006年5月9日

减肥进入第10周

五一节的8天中只在第5天游了一次。再加上猛吃了一通，结果今天上班后一称体重，得，从76.5升到77.2，长了0.7公斤。看来不能再放松了，得赶紧收心。

今天饮食：

早：2根油条

11：00，1两面包和5只珍珠萝卜。

12点准时游泳，忽然感觉身体很有劲，游了1个小时，首次完成了3000米。训练量分配如下：

第1个20分钟：自如地游1000米

休息1分钟

第2个20分钟：尽量快地游1000米

休息3-4分钟

第3个20分钟：揣摩技术动作，以为会慢，实际上一点也没慢。动作做对了，真是轻松又不慢，感觉很神奇，不敢相信是真的。原来有这么省劲的方法，佩服是谁发明了这些动作技巧。

手的动作分析：共分5个阶段，水上动作2个：出水、入水；水下动作3个：压水、抱水、推水。

初涉推水技术，结果屁股真的浮起来了(自由泳要求屁股要浮在水面上)。只是还很机械。

继续练习转身技术。

游完泳后继续叫了一盘素食锦，以前最爱吃腐竹，觉得特有劲儿。昨天健身版做了一期文章：腐竹热量是豆腐10倍。得，这次只好把它挑出来了，彻底沦为草食动物。又叫一碗蛋汤，未吃主食。下午吃了两根香蕉、一个西红柿，一点也不饿，工作到晚上11：00入睡。

体会：

当身体有了休息后，体能会大量增加，训练量可以提高30%。训练习惯化以后，胃确实会缩小，因为感觉不到饿。香蕉是个高能量的东西，减肥者要注意。吃两根顶一顿饭，管用啊。

由此，心理包袱卸掉了。因为过节而停滞的减肥计划，所造成的内疚感，在大量训练后抵消。心理重新恢复愉快。看来可以放纵一下，只要学会把握住自己。对自己的生活充满控制感，满足。