心理减肥日记第一季（上班族篇）（11）

2006年5月11日，减肥进入第12周的星期四。

食谱：

8：00：一个烧饼（2两）

11：00：一小盒无油饼干（1两），一块巧克力（德芙，1.5元的）

12：20－13：30　游泳3000米

今天一入水就遇到一个身材挺棒的女性，她也刚开始游，一拼，对方挺厉害，拼了35分钟才见胜负。再一看对方，至少40多岁了。后来教练说，她都退休了，在这儿游了三年了，也是他教的。真是没想到。

拼完35分钟后，休息了2分钟，接着游。。。

今天教练纠正了一点：就是腰没有劲，或者说没使上劲。腰要伸开，不可窝着，屁股和胯要收紧，胳膊要伸直，往前探，这个动作由腰部发劲送出去。

感觉还得加量，分组游的效率高，要游足1个半小时。

以后12：00准时游，到13：30结束，应该来得及赶上下午的上班。