心理减肥日记第一季（上班族篇）（13）

2006年5月31日(减肥第13周)

昨天练了划臂，左手能划上水了，手臂也能伸直了。

今天练了(手扶浮板)打水，打了400米。肩要沉下去，腰挺起来，放松大腿肌肉，由胯发力，上身动起来。打水时的声音是对的，听起来像脚踩在淤泥里拔出来的声音。高兴地发现一个现象：把肚皮抻直，翘起臀部，臀部就收紧了，不散了。还要注意，膝盖不要弯得太过了。

接下来，应练练频率了。昨天和今天分别游了1.5小时和1小时20分钟，3000米的距离基本只休息了第一个1000米(用时20分)后的2-3分钟，看来以后可以争取不停地游，在运动中调整呼吸与休息。

这两天身体感觉：

全身充满力量感，游完也无疲劳感，而只是肺有点点欣快感(运动强度大导致)。从下午2点到晚上8-9点的工作期间，绝无瞌睡感。

这两天的饮食：

早：一个馒头(发面烧饼)，一个咸鸭蛋，一根黄瓜

11：00，吃几块饼干，代替前7周的巧克力

14：30，三两茴香鸡蛋水饺(好食品，馅能占到一半)，一根香蕉

17：00-18：00，西红柿1个，两小把花生仁，一小把葡萄干，每把1两

21：00-22：00，一杯蜂蜜水，一袋牛奶(250ML)

总计主食(淀粉)大约3.5-5两。

其余食品：早上一粒维生素片，全天喝绿茶

完全戒烟。周一至周五不饮酒。

我考虑的是：现在练上1.5个小时不疲劳，没有开始7周烧脂肪时的疲劳的感觉。但这是个问题。要如何利用这中午休息的1.5个小时，达到前7周的训练效果呢？可能只有上强度这一条路可走了。

拟计划如下：

1、第一个1000米(用时20分)，休息2-3分

2、第二个1000米(用时20分)

以上限定在40分钟之内完成。

3、打腿500米

4、夹板上肢游500米

3和4限定在40分钟之内完成。