心理减肥的实践者。10年中央报纸编辑记者生涯。Ph.D Candidate of Boston Univ. of USA in 2002

减肥的三个层次

2008-08-26 12:28:12 / 个人分类：杂文

张建（www.soonup.com)

减肥难吗？99%的人会说YES，那是因为你老盯着体重，而体重是生活习惯改变后的自然附带产品，认识到这一点，对减肥非常重要。减肥也许有许多阶段或者层次，理论也很多，但不外乎三个明显的阶段，下面从本人减肥过程总结出减肥的三个层次，供诸位讨论：

第一层次：节食，辅助少量运动。很难见效。也许头昏眼花地坚持上一个月，减下去后随着马上恢复食量，体重也马上恢复如初。

第二层次：制订锻炼计划和饮食计划，并坚持。一般能在两三个月内降10－30斤（按每周降1－1.5公斤的合理速度计算，起始体重按87公斤计）。然后，身体进入稳定期，很难再减一点下去。此时如果减少运动量，但在饮食上注意控制的话，一般能够不反弹或者反弹不超过10斤。此状态能够一直维持下去。我减肥30斤后的2年多时间内，体重基本维持在减肥后，上下只有2－3公斤变化。此时，生活习惯已经改变，而身体功能得到第一次巨大改变。

第三层次：传统方法已经不奏效。需要从身体结构上想办法。靠继续从饮食上减肥已经不可能，只能加大运动量，这时的运动量已经达到每周练5－6天，每天2小时左右有氧运动。而仍然只是维持目前体重。实践证明，学习武术可以有所突破。以心意道为例，将每天的5000米长跑替换成同等时间的练拳，反而更累。此时是心累，因为是无氧运动。无氧运动对减肥有个好处，就是当时不能减肥，但在一天之中，会持续慢慢燃烧脂肪，而有氧运动正相反，是在运动时。武术运动比之于跑步，还有一个最大不同是：耗神。耗神的运动都减脂。不信你连续一周睡眠不足，体重肯定下降许多。我是一天就见效的。武术更大的不同是改善身体各部位的协调性，经常性地整体发力，是对全身最有效的减脂。游泳是好运动，因为是全身性运动，武术也是如此。如果没有条件天天游泳，那就天天练武术好了。这种整体劲力的反复练习，对身体的结构会起到改造的作用。使人机体更协调、灵活、血气流畅、有能量，这样从中医的角度说，痰湿就不易堆积，脂肪就存不住在身体里了。于是体重继续下降。中医认为，肥胖者是因为缺乏能量，过多的营养形成痰湿，就是脂肪，也就是垃圾，堆积在体内。个人认为肥胖者缺乏能量指的是机体不能充分运用能量，导致基础代谢率降低，消耗脂肪的效率就低。脂肪作为一种能量化合物，当然不是垃圾，如果一个胖子和一个瘦子都漂流到一个荒岛上，谁活得长？活得长靠的就是能量，不是垃圾。

如果说练武术可以减肥，那么其作用可以归结为几点：一、强度大，能在一天中持续耗能。二、经常发整劲，全身运动减肥的效率高。不信你光做仰卧起坐，肚子也减不下来。脂肪是从全身减少的。三、消耗神经系统的能量巨大。运动心理学研究表明：人体神经系统耗能效率是运动系统的15倍。武术要求心与意合，意与气合，气与力合。都是神经系统的高度参与。

那么究竟是跑步游泳这种有氧运动减肥效果好，还是武术这种无氧运动好？答案是前者。但如果过了第一境界，你的体力上来了，每天2小时以上的跑步都不会有什么效果，那么建议试试无氧运动来减肥。

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