中年人习武如何把握度？－我与诺诺的健身日记(19)

有心意拳家告诉我：心意拳在以前是不大愿意教给30岁以前的人的。30岁以后练这个拳，很好。这话就像一颗安慰剂，给我心理带来很大的平静。锻炼，啥时都不晚啊。但关键还是要把握好度。

为什么说心意拳喜欢传30岁以上的人呢？其实不独心意拳，许多老武术家都喜欢30岁以上的徒弟，不是图徒弟什么，而是这个年龄的徒弟们职业稳定，有时间，有精力，有起码的财力坚持习武，你看，人没有青春了，却有除青春外习武的一切条件。生活中之矛盾现象略见一斑啊。那么，中年人什么都有了，该可以玩命儿练了吧？

答案还是：尽力就好。

中年人习武，余以为须注意如下事项：

一、量力而为。心理感受很重要，如果觉得特别疲劳与枯燥，就需要进行调整。要乐学之，不要苦学之。目标要合理：强身健体，精力充沛，信心饱满，乐观坚强就行了。

二、掌握健康知识。要注意保护心脑血管，肌肉的酸痛都还是其次的，锻炼时，要注意心率控制在合理水平，一般锻炼强度不要超过最大心率的85%，最大心率就是用220减去年龄即是。还有一个指标就是自我感受，如果觉得心脏比较累，就歇会儿，不要强来。人到中年，又一直没有养成锻炼的习惯，其实上班族的身体指标是相当差的，在我所目击的各新闻单位组织的球类比赛中，如果不发生扭断脚踝，摔脱肘的现象，都算是罕见的了。为何出现这种现象？就是对肢体没有控制能力，既控制不了发力的大小，也控制不好着力点，更控制不好各肌肉和筋腱的协同作用。只有心里急，身体全不配合，所以老受伤。如果多一点这方面的知识，在健身时就会增强自我保护意识，掌握度。

三、注意养。“小伙子睡冷炕，全凭火力壮”，如果按中医说，那都是落下病根的举止。练功是对肌肉的损伤，肌肉在休养期间通过超量恢复来修补损伤和增强肌力，练武不仅仅是耗损肌肉，它还相当耗费精神，还有筋骨，所以养非常重要。武痴客兄练完功是一定要温喝开水，我则喜欢喝凉开，后来改成温开水，觉得确实全身舒服，呵呵。养这一环节，睡眠很重要，不要等到困了再睡。还有吃，也很有讲究。身体虚的，还有配合中药的，当然最好是食补。这方面的书很多，可以买几本看看。推荐洪昭光的几本。中里巴人的经络按摩，也是一种养。太极拳，打快了是练，是伤，打慢了我感觉也是养。其实，如果说的尖锐一些：身体都是养出来的，不是练出来的。不信的话，练完以后不让你睡足，不给你补充营养，每天窝头咸菜，还不能吃饱，练三个月试试看，呵呵。什么？还减肥啦？恐怕走不到减肥那一天哦。。。。。

中年人习武或者健身，主要就是这几点吧。其余的可能还不少，但我觉得以上几点是许多朋友容易忽视而又特别不容忽视的。

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