心理减肥日记第一季（上班族篇）（2 ）

张建（www.soonup.com)

   减肥进入第二个月，即第5周。第5周速度明显比前四周慢了一倍，为每周降重1KG。一周成果：78.5降至77.5KG。

图片说明：于央视梅地亚中心采访奥运冠军王军霞后留影，形象多少有点对不起人家奥运冠军了（减肥前）

具体操作如下：

1、饮食同第一个月，中午加一份西红柿鸡蛋汤（或紫菜鸡蛋汤）

2、运动时间严格控制在至少1小时。自由泳练习冲刺100米，至少5次。进一步纠正游泳动作，开始使用器械辅助练习（浮板：夹在两前脚掌间，双腿双脚伸直。使用手蹼。）

运动量：2000米自由泳。

运动内容：

第1个1000米：22分钟。最后100米冲刺用时：1分40秒。

休息2－3分钟

第2个1000米：25－30分钟。最后100米冲刺用时：1分50秒。

图片说明：于单位运动会上（减肥后）

心理内容：

减重速度变慢，虽然离目标还很远，但并不着急和冒进。将注意力集中在游泳技术的学习和纠正上面，像一个运动员一样要求自己。尽管此时对着镜子照，发现自己仍然是挺胸突肚。但不去想自己的这个形象，只把他看作是过去。

像运动员一样思维和说话，诚恳地请教游泳救生员一些技术细节。我发现没有一个救生员是不愿意把他的技术传授给你的。只是你努不努力的问题。

建议找一个自己喜欢的项目，我喜欢游泳，而且游泳对胖人的膝关节冲击力小，对身体不会造成伤害。有人用其他方式减肥，比如长跑和长走，体重减下来了，但容易把膝盖弄坏。我知道一个著名的医生，喜欢用长走来锻炼，但后来他的膝盖到了要动手术的程度。

骑自行车非常不错的。

（2006年4月6日记录）