遛雞腿初基

一.進步練法
1.並步站立，足尖沖正前，雙掌貼在大腿正面，拇指挨著腹股溝，掌指向下，掌背向前；然後，雙膝稍微一耷拉即可。

2.胯右旋，右足前行，步距以不借助身體其他部位的力量而能輕鬆隨意拿起右足為宜；左掌同步直臂上挑至與肩同高，五指撐張如叉，掌心向右，掌指沖前，目視正前方。初習前脛與地面成90度操作較易，重心全在左足。

3.胯左旋，左足前行，右掌直臂上挑，要領如2，左掌直臂下落，掌貼大腿如1狀，重心全在右足。
4.依2.3要領連續前行即可。

二.退步練法
站式如進步練習。胯右旋，左足後行，步距以不借助身體其他部位力量而能輕鬆隨意抬起後足為宜，同步左掌直臂前挑，重心在右足；胯左旋，右足後行，右掌直臂上挑，同步左掌直臂下落貼大腿，重心在左足。

 三.操作無誤實鑒
1.甲左前右後步站立，乙從前方推頂甲右手，甲會發現乙力順暢流泄於己右足底下，自己穩立如嶽，即使乙突然鬆勁，甲絕不會因失荷而有絲毫前傾之趨，依然穩立如初。
2.甲站式如上，乙從甲後背推頂，甲會發現乙力順暢流泄于己左足底下，自己穩立如嶽，即使乙突然鬆勁，甲絕不會因失荷而有絲毫後傾之趨，依然穩立如初。
3.甲站式如上，乙雙手用力按壓甲右大臂，甲會發現己臂紋絲不動，即使乙突然鬆勁，甲臂絕不會因失荷而有絲毫上彈之趨。
4.甲站式如上，乙雙手力托甲大臂，甲會發現己臂紋絲不動，即使甲突然鬆勁，甲臂絕不會因失荷而有絲毫下顫之趨。
5.甲站式如上，乙右低邊腿掃抽甲左小腿，甲會發現左腿穩立不動。
6.甲站式如上，乙右邊腿抽甲大腿，甲提左膝，以左小腿承接，甲會發現自身穩立如嶽，無絲毫搖晃之趨。
7.甲站式如上，乙從前方推頂甲額，甲會發現乙力順暢流泄於自己右足下，頭頸穩立如嶽，即使乙突然鬆勁，甲頭亦不會因失荷而有絲毫前點之趨。
8.甲站式如上，乙推頂甲腦後，甲會發現乙力順暢流泄于自己左足下，頭頸穩立如嶽，即使乙突然鬆勁，甲頭亦不會因失荷而有絲毫後仰之趨。
9.甲依要前行，乙力扯甲後踝，甲會發現自己能輕鬆將乙帶走。
10.稍微熟練後，自覺稍稍動胯，手足便同步自出，同時亦有手牽足行之感。
備註：以上全是檢驗手段，並非什麼了不起的功夫，切勿執迷。另外，甲乙體重相差不是太懸殊。

四.注意事項
1.整個練習過程中，雙足尖始終指向正前。
2.初級入門，雙膝稍稍耷拉，夾角在160度即可，切勿上手即深蹲遛腿，更不要旋軀過大，刻板地求取常見的所謂三尖相照之類東西。因此時習者的力量及各環節的伸展量都有限，非要照搬常見的一些要求，其結果大多會憋氣、憋勁、拘勢，並且易憋出個碩大的肚子，獲取個兩頭尖尖中間便便的難看體態。對心腦血管也有一定損傷。
3.遛雞腿並非只是個“腿”字那麼簡單，雞腿、龍腰、熊膀、鷹捉等是非一非異的東西，單面強求難免偏執。
4.不要執著於常見的外三合之類東西，手肘肩胯膝足為一二三四五六，只要一與六能平衡和合，則肩胯肘膝想不合都不可能，真的挨個去對應，會讓它把你捆死，一輩子做個拳奴。
5.整個練習過程中，須輕鬆舒緩，萬勿用勁、發聲、抻拉，無論進退，虛腿切勿僵挺硬直。