最近紐約的天氣突然變的很冷，而又多風，所以現在練拳都在家中行之．剛好幾個月前把家裏的沙發賣了，而且一直沒有找到理想的，家中的客廳變便成了一個很好的練功場所．缺點就是腳不能下的太重，收勢的聲音也相對的要收歛一點，不過沒關係，最重要的是練功能夠繼續不斷．

練功到現在，自覺對撐筋拔骨和肉鼓終於有了些許體會．尤其是這幾天剛好大俠在一個帖中回答關於肉鼓的問題，還有前幾天守孚老師對於我問十字裹橫的動作的回答，更是加深了印象．自己現在的體會，肉鼓是一個功態、一個結果，是在不斷練功下所達到的．而撐筋拔骨和齊四梢就是手段了．不過，撐筋拔骨千萬不能做成”伸”筋拔骨，不然就變成伸展體操，散掉了．因此，練功時陳師對姿勢的要求很嚴格．當然，剛開始練的時候陳師也只是要求動作熟練、順暢就好，還是不能太勉強，不然很容易就練僵了．

近來的練功還是跟以前一樣持續每日一個小時半以上，不過內容順序稍有改變，簡述如下：
１．暖身準備改為站樁，差不多十分鐘
２．固丹田左一百，右五十
３．雞步五百步
４．老四篇，以時間計，不限次數，各十分鐘左右
５．十字裹橫，以時間計，不限次數，十分鐘左右
６．（*時間和體力許可的話）野馬奔槽，龍抱球，小龍形，虎抱頭各五分鐘左右
７．四把（最少三次）

心得：
１．雞步從頭開始練，先要求一步一步走穏、走實，腳抓地，下沉，提膝
２．老四篇，要求後膝跟前膝，久後感覺全身一體，有整勁，轉身換方向時比較不會散亂
３．十字裹橫，要求筋撐足，齊四梢，氣下沉；最近可能勁道變大了，練這把後肋骨和胸肌有些痠痛感
４．練功至今臉色愈來愈好，和剛開始時比較很明顯的有光澤且紅潤．陳師說之前可能因為練其它的拳不當，而造成內部有微傷，結果就顯示在臉色上．現在因為練功，慢慢地將體內不良之物清除，自然身體各方面呈現健康的狀態．功夫方面，陳師說Ivan現在的動作，比起以前的僵硬是好的很多了，是有進步，當然跟多練有關．聽到這個心理感到很高興，自己終於在擺脫不良的習慣了，再繼續加油努力練功．各位師兄弟也要多加油，多琢磨，多問．陳師常說他很怕我們不問，因為那表示我們可能練功不勤，所以沒有東西問．因此，開問吧．

（以後的日記都會在此續貼）

２００７年６月３日　星期日　晴

今天練拳跟往常一樣，把以前學過的每一把都練給守孚老師看．練完之後，守孚老師就根據每個人的情況做一些更正與指導．說到我的時候，守孚老師又再次的叮嚀說：

「Ivan的動作是模仿的可以了，可能是因為以前練過其它拳有打過基礎，但是還是要注意不要把氣憋在胸口，一定要想辦法把氣沉到丹田．你雖然練的時候看起來很有力，但是這個力其實不大，因為是在上的，打人只是傷到表面而已．發力的時候要”沉”下去，這樣力就大了，打人就透進去了．寧可你練功的時候沒有力也要將氣沉在丹田，絶對不要力在胸口，這樣身體練都會練壞了，一點用都沒有．所以要記得，要放鬆而不要僵了．」

謹記在心．不過，看來上次的問題還是沒有解決，要再多努力了．

這幾天練搖閃把時，靠近肋骨的內臟的地方居然被自己的勁道震的有點不舒服，後來發現是因為牙齒沒有咬緊．牙齒一咬，全身包括內在就比較有整的感覺．可見這個齊四梢真的非常重要，它是顧到全身各部位的一個關鍵，一定要做到．

今天早上練習十字裹橫時，感覺似乎又有勁道了．不過，現在的勁道與以前不同的地方，是這三個動作沒有以前費力了，而且力量感覺是從腰起直達指梢，好像有點自動的感覺．之後再把這種感覺用到其它的把式上，也是有類似的體會，尤其是那些練的比較熟的．可見所有的把式都要練是有一定的道理的，而它的原理應該就是由各個把來發揮身體不同部位的勁道．而只有將每個把都練熟了，練到都與丹田合了，應該就可以算接近二十四把合一了吧．守孚老師一直強調十字裹橫是功力把，是練功的，可能就是因為它比較容易將丹田的勁道運用到梢節吧．

前天練拳時，守孚老師特地叮嚀我們不要將氣積在胸口，要沉到丹田，寧願發不出力也不要把氣憋在胸口，不然會練出毛病．他說這話時眼睛看了我一下問說知不知道，想必這是我長久以來習拳的不良積習．以前練習少林拳和太極時也是被一些看到的前輩指正，說胸口不要緊張，要把氣吐出來．沒想到，現在毛病還是沒改．

所以今天早上練習時，就特別注意到此點，儘量將胸口放鬆而用腰和小腹來發力．剛開始時，小腹居然有點疼痛，可能是力發得太大了，所以就把”火”關小一點．一會兒之後，漸漸感到順一點了，就再把”火”加強一點，也就是勁道大一點．這樣一直練到每把的收勢時，胸部感到果然輕鬆很多，而動作也感覺比較順而有勁．不過這些都是自我的感覺，還是得有老師的印證才可以．

練的過程中，心中的自覺應是很重要的．常常的迴光返照，看自己的動作，看自己的勁道，看自己的氣息，看自己的心念．在每個動作中不斷的反省檢討、改進，在心神集中的狀態下把自己內在的本能發揮出來．

陳老師說，心意拳開宗明義就是講到”心”和”意”．心最是重要，所以練拳就是要用心練．好比說我們人常說要用心讀書才會讀出東西一樣．用心練才會出真功夫．

練功的收勢非常重要，有練精化氣的功能，好比冬藏一樣，把功力都收藏起來，才不會練白功．所以收勢絶對不能馬虎．

練功時僅量不要說話，因為心意拳是練氣，而說話會散氣，所以要止語養氣．

喘息時不要正面對著風，要背對避開．

昨天跟守孚老師練拳．剛開始時，練了一下固丹田，守孚老師看了一下就說，固丹田不是一直都是身體緊繃的，是先鬆而後下壓時腳到手到身到的一個整體對拔用勁，但要注意是鬆而不散．

稍微熱身之後，就開始練十字裹橫和其它的把．練了一會，守孚老師看大伙的腳步還沒有很穏，以至上身有點晃，就跟我們教誨：

    練拳上身沒勁還沒有關係，但腿上的勁一定要先練出來．要是上身沒勁但腿有勁，這個拳還可以．反之，要是腿沒有勁，上身再怎麼有勁也沒有用，人一打就倒了．平時要多練練，一定要每天下苦功才會有真功夫出來的．這個雞步就是練腿上的勁道，一定要把它練好．還有就是老四篇，也是非常重要，每天也一定要花時間練習．

嗯，聽了之後，感覺是需要再多下點工夫才行．