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kiss the rain *
2007-04-28 22:28:29
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诗意的体验
2008-07-17 12:02:51
诗意的体验
近些年常常因为做培训的缘故出差。单单在前半个月里，就飞了珠海、深圳、广州，还去了杭州、无锡，现在刚刚从青岛回来。简直有点象空中飞人。
虽然出差频频，但因为工作时间计划排得很满，很少有机会和兴致去当地游玩，只是白天完成工作后回到宾馆，顶多在附近跟合作伙伴吃顿饭而已猛然发现，心中暗问自己是不是很没有生活情调呢？结论是：当然！
这次应中国教育学会中国教育发展研究中心王嘉莉主任的邀请，为青岛的一批优秀的教研员做培训。本来因为出差频繁，有点不太愿意再答应这个邀请，但热情、美丽又极会享受生活乐趣的王老师用柔软的沟通深深打动了我：这次培训是放在青岛最美的风景区崂山腹地，要我把孩子也带过来避暑。刚好孩子放暑假在家，便欣然带她们一同去青岛。
这次培训经历之浪漫感受，生平未有——我们住在崂山腹地中最美也最有历史（33年德国人造的）的一栋优雅别墅里，四边被山上冲流下来的溪水环绕。培训的教室放在四周透明的玻璃花房里，四面是葱翠的青松和花卉，眼目过望处全为没有任何人烟气息的大自然景色，让我这个极端极端热爱大自然的金牛座的人，实在是感到心醉神迷！几天的培训，人们感慨其中精神的境界好美（我跟学员们分享有效沟通和心态管理的课程），而我更感动贴近大自然之美。
晚上，带孩子去山中林中漫步，去清冽的山泉里洗足，坐在别墅的回廊里看远近的群山如起伏音乐旋律般的浓淡墨色，更有一个晚上亲身感受了山林中的一场雷电暴雨，看群山与风雨电闪的亲密互动，真是感到很久没有过了的心灵愉悦和放松！连本来不情愿来青岛、喜欢在家上网的小天天也跟我商量：“妈妈，我们能不能再玩几天才回上海？”
“人本尘土，必归属于尘土。”在宁静、纯朴又厚实的大自然的怀抱里，我们才能够得到真正的放松和安慰。要取得工作与生活的平衡，要得到心灵的抚慰，其中简单的办法是：接近大自然，贴近大自然，向大自然的开阔、厚实、沉静的气质学习。
青岛归来，大家都很惬意。接下来的7月里，还将飞四个城市做培训：山西、沈阳、郑州、长沙。我们打算再顺道去旅游这几个地方。
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分享一条好短信
2008-07-06 22:02:26
今天收到好朋友发来的一条短信，深刻地道出了持久成功的黄金法则。文字虽短，但意义深刻。跟大家一起用心体会哦！
谦卑得人缘，
感恩得助力，
所有成功都是助力成功，
而不是能力成功！
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未来什么最重要
2008-07-06 21:53:55
未来什么最重要
清华大学校长曾给毕业生说过这样一段话：“未来的世界是，方向比努力更重要，健康比成绩更重要，生活比文凭更重要，情商比智商更重要。”
方向比努力更重要
现在是讲究绩效的时代，公司、企业、政府，需要的是有能力且能与企业方向共同发展的人，而不是一味努力但却南辕北辙的人。自己适合哪些行业，哪些职业，有很多东西是先天决定的，只有充分地发掘自己的潜力，而不是总与自己的弱点对抗，一个人才能出人头地。方向不对，再努力、再辛苦，你也很难成为你想成为的那种人。
能力比知识重要
知识在一个人的构架里只是表象的东西，就相当于有些人可以在答卷上回答如何管理企业、如何解决棘手的问题、如何当好市长等等，但是在现实面前，他们却显得毫无头绪、不知所措。他们的知识只是知识，而不能演化为能力，更不能通过能力来发掘他们的潜力。现在很多企业都在研究能力模型，从能力的角度来观察应聘者能否胜任岗位。当然，高能力不能和高绩效直接挂钩，能力的发挥也是在一定的机制、环境、工作内容与职责之内的，没有这些平台和环境，再高的能力也只能被尘封。
健康比成绩重要
成绩只能代表过去。进入一个工作单位，就预示着新的竞赛，新的起跑线。没有健康的身心，如何应对变幻莫测的市场环境和人生变革，如何应对工作压力和个人成就欲的矛盾，而且在现代社会，拥有强健的身体已经不是最重要的，健康的心理越来越提上日程，处理复杂的人际关系、承受挫折与痛苦、缓解压力与抑郁，这些都将成为工薪族乃至学生们常常面对的问题。为了防止英年早逝、过劳死，还是多注意一下身体和心理的健康投资吧。
生活比文凭重要
当这个社会看重文凭的时候，假文凭就成为一种产业，即使是很有能力的人，也不得不弄个文凭，给自己脸上贴点儿金。比起生活，文凭还重要吗？很多人找女朋友或者男朋友，把学历当作指标之一，既希望对方能够对他（她）伴侣的温暖与浪漫，又希望他（她）知识丰富、学历相当或更高，在事业上能蒸蒸日上。我想说，你找的是伴侣，不是合作伙伴，更不是同事，即使你是博士，他（她）斗大字不识一个，那也无所谓，适合就会和谐融洽，人比文凭更重要。很多成功人士在回头的时候都说自己太关注工作和事业了，最遗憾的是没有好好陪陪父母、爱人、孩子，往往还伤心落泪，何必呢，早意识到这些，多给生活一些空间和时间就可以了。
情商比智商更重要
在新的世纪，情商将成为成功领导中最重要的因素之一。9·11事件中，在许多员工和自己的亲人因恐怖袭击丧生的时刻，某公司CEO让自己镇定下来，把遭受痛苦的员工召集到一起，说：我们今天不用上班，就在这里一起缅怀我们的亲人，并一一慰问他们和亲属。在那一个充满阴云的星期，他们用自己的实际行动帮助了自己和他的员工，让他们承受了悲痛，并把悲痛转化为努力工作的热情，在许多企业经营亏损的情况的下，他们公司营业额却成倍上涨，这就是情商领导的力量，是融合了自我兴趣控制、高度忍耐、高度人际责任感的艺术。
要成为卓越的成功者，不一定智商高才可以获得成功的机会，如果你情商高，懂得如何去发掘自己身边的资源，甚至利用有限的资源拓展新的天地，滚雪球似的积累自己的资源，那你也将走向卓越。
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转：一分钟的智慧
2008-06-21 22:50:02
转：一分钟的智慧
最近实在忙，没有时间多更新本博。转帖两篇有趣文章，跟大家分享其中的好境界！
千万不要小看一分钟！
一分钟可以理解一个深刻的道理，一分钟可以强化自己的毅力，一分钟可以实施一次善行！
今天和大家分享一下在一分钟里就能够得到的智慧！
智慧一：
为了彼此和谐相处，有点愚蠢最好；爱开玩笑最好；一方让步最好；有正确主张，婉转点说最好；赞美的话每天都说最好！
智慧二：易中天教授讲座十句人生感悟与你分享：
一、人都是逼出来的；
二、如果你简单，这个世界就对你简单；
三、人生没有彩排，每一天都是现场直播；
四、怀才就像怀孕，时间久了会让人看出来；
五、过去酒逢知己千杯少，现在酒逢千杯知己少；
六、人生如果错了方向，停止就是进步；
七、人生两大悲剧：一是万念俱灰，一是踌躇满志；
八、人和爱情一样，错过了爱情就错过了人生；
九、愿天下有钱人终成眷属；
十、要成功，需要朋友；要取得巨大成功，需要敌人！
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转：如何培养抗压能力
2008-06-21 22:49:27
转：如何培养抗压能力
怎样培养一个人的压弹能力，笔者结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果，提出压弹可从以下5种能力的培训来加以提高。
1、培养主观幸福感
训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。
2、培养乐观人格
训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。
3 培养认知调整
训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件Ａ（Activating event），个人对此所形成的信念Ｂ（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。
4、培养幽默化解
训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。
哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽默是人的一种健康机制，是美容心理的良方;而社会学家和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。幽默的作用可以概括为以下几方面:
- 幽默是一种易于让人接受的批评方式; 它可以用于解嘲，避免难堪局面;
- 幽默可以减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑剂;
- 幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。
- 幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥；
总之，幽默是生活的调味品，它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼，化忧愁为欢乐; 变尴尬为从容，最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言：“一个丑角进城，胜过一打医生。”美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧，看待事物深具洞察力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用，美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。
5 培养问题解决技巧
训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”它说明，任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这个自我表白的效果惊人：受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天收也减少了，甚至肝功能也得到改善。
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爱才是最简单最有效的心理辅导 *
2008-05-24 11:17:50
爱才是最简单有效的心理辅导
汶川地震后的心理辅导志愿者越来越多起来了。前段时间除了用电话方式帮助心理辅导的志愿者如何对灾民进行心理支持，六月中旬我将亲往重庆和灾区为那里的志愿者培训。
看目前许多志愿者对灾区人民开展心理辅导的过程，发现有许多辅导过程和原则是错误的：
1、辅导者以单薄的个人悲情来面对灾民，用纯粹的怜悯感来怜悯灾民，结果更易唤起灾民的自我悲情，隐性的不良后果是他们容易自怨自艾，愤怒自己的处境和灾区环境。
2、辅导者以空洞的语言安慰灾民特别是孩子：“你的一切都会好起来的，我们大家会照顾你们、不会遗弃你们的”，结果容易让灾民产生对外界帮助的过大期待，导致另一种退缩、不自信、过渡依赖等心理残疾的产生。
3、启发灾民特别是孩子运用简单的宣泄：“你们大声地哭出来吧！你们哭出来就舒服了！”这样简单的心理辅导，等于给皮肤表层的创伤只裹上一张“创可贴”，而没有给皮肤下的深层组织做创伤清洁，不良的后果是他们深层次的心态没有调整好，心理创伤仍然会长时间存在，不会消融。
4、“有心理咨询师证书的志愿者才能去给灾民做心理辅导。”这个原则也是错误，因为把心理辅导过于神秘和狭隘化了。其实有些持证的心理咨询师本身心态也有问题的，心理辅导者最重要的称职前提是自身心理健康，对人生和生命意义有正确的理念。
其实，爱，饱满能量感的爱，才是心理辅导唯一的灵魂——咨询师要对爱有很深的领悟，本身有着开启辅导对象爱的能力的咨询原则，帮助辅导对象从自己的心灵内在开启出爱的能量。
什么是真正的爱心？如何启发灾民爱的心灵力量？
非常感动温家宝总理看望灾区学生时，对学生的爱的支持，请看他对学生讲的这些话——
“让我们记住这场大地震，记住你们生长的北川，记住你们学习的北川中学，这样你们就会懂得生活，懂得生活如同道路一样崎岖不平。”
“地震刚刚发生时，我曾经要求大家要镇定，要有信心、勇气和力量。现在，我希望大家要面向光明的未来，昂起倔犟的头颅，挺起不屈的脊梁，燃起那颗炽热的心，向前，向光明的未来前进。”
“今天，别人拯救了我们，照顾了我们。将来，我们学好了本领也要帮助别人，报答他们。这种互相帮助就是人世间的爱。我希望老师和同学们把这次地震作为一堂生动的课，铭刻在心，铭刻一生，永不忘记。”
温总理拿起一支白色粉笔，在黑板一侧一笔一划竖着写下四个大字：“多难兴邦”，“我们要记住这4个字。相信经受过灾难的同学会更加努力。”
“将来会有一个新的北川中学。它将不仅是一种纪念，更是地震灾区人民和全国人民精神的一种象征。”
“青少年们是国家的希望，是民族的希望。看到了你们，就看到震区的希望，看到了国家的希望。”“同学们，加油！努力！”
“同学们，我又来了。很高兴，现在你们又有了学习的地方。今后生活的道路还很长，你们必须学好本领，克服困难。相信你们会坚强起来，会成长得更快、更好，更懂得生活，更懂得奋斗。还是那句话，把家乡建设好，把祖国建设好，做一个对人民有用的人。”
“家有小家，也有大家，“大家”可以大到整个灾区，还可以大到一个国家。”
——讲得好啊！
因此，正确又能带给灾民真正帮助的心理辅导原则是：
1、“爱是正面能量，爱是灾难的点金石。”辅导者要启发出灾民用正面积极的心态来面对灾难——我们要从灾难中开启心灵的力量、更有爱心、更有生命的意义感、更懂得感恩、更无私、更会去帮助别人，更有积极的人生态度。
2、“爱是无我，爱是肢体，爱是对人类同胞的同体感。”辅导者不要过于向灾民强调他们个人的不幸，不要不断询问他们之中有多少亲人在地震中失去生命，而是启发他们更多去爱和关怀别人，产生对人的生命的整体体恤感、爱护感和尊重感。
3、“爱是生命的意义所在，爱是国家文明的精髓，爱是活力，爱是创造力”。爱是高端的灵性，开启了爱的灵性能量的国家是任何灾难击不跨的国家，灾难后的国家和人民能够更开启饱满心灵力量，是今天全世界学习的楷模和榜样。
4、“爱是深邃、优美、丰富的心灵感受与能量，爱不是肤浅的语言”。要帮助灾民开启这些优美的心灵空间，并能够表现出来——爱与温情、感恩、好奇心、振奋与热情、毅力、信心、弹性、快乐、活力、服务（本人将会给志愿者在这一部分进行深入的内涵与辅导技巧培训）。
5、“爱是同理，爱是体恤，爱是内在力量自信的强大，爱不是单薄的怜悯”。志愿者不要把灾区人民当简单的弱者，而是要在内心深处把他们当成精神强壮的爱的化身；不要把灾区人民当成纯粹被金钱物质救济的对象，要把他们在灾难中所表现出的人性光辉和爱的行为，彰显成全世界人们心目中的英雄形象。
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苦难的民族在爱中强壮 *
2008-05-19 22:02:33
苦难的民族在爱中强壮
最近几天，跟许多人一样，常常眼含泪水，为几万同胞的灾难而痛苦，也因心灵的震撼而感动！
中国从来就是一个充满苦难的民族。如果仔细算算，我们国家哪年何曾没有天灾人祸呢？！——苦难和不安全感几千年以来一直是中国人很深的心理情节。今天大家发奋着的工作，努力着的目标追求，其深深的动因是我们几千年来父辈们遗传给我们的卑微感——努力改进着我们的生存质量，努力填充着我们心灵的苦难感。这次地震所表现的苦难感，在我们的历史上其实是非常似曾相识的。
也许是天意，也许是历史命运轨迹安排注定要给中华民族神秘的祝福，这次的苦难，似神秘的心灵地震，掀开了我们中国人另外一层曾经深深被包裹着的内心世界——一个完全纯净的爱的心灵世界。
因此，在眼泪丰富的成分里，除了悲伤，更有感动——为周遍的人们在苦难里所显示出的伟大人性光辉，为生命本能基因里本身储存的大爱力量，为心灵得到洗涤后变得干净、朴素和温柔的神性美感，为他人与自己之间不再有隔阂后所产生的对生命的尊重，为国家，也为自己。仿佛是一种神秘酵母的催化，中国人从来没有象今天这样心齐、心净、心定。因此，从生命成长的角度讲，从更高度的角度讲，曾经一直卑微着的中华之魂，是在苦难中逐步强壮起来的，而爱是催化这一切力量的唯一磐石。
我感到很幸运，因为能够活在一个伟大的心灵时代，因为能够因着祖辈的苦难和自己的苦难得到心灵的净化和成长。
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抗震救灾中的大众心理危机干预 *
2008-05-17 22:37:26
抗震救灾中的大众心理危机干预
最近几天，除了捐款，也在与一些同事积极准备参与地震灾区的后续心理干预的工作，同时在跟家人商量想领养一个灾区的孤儿。现分享由中国疾控中心精神卫生中心（北京大学精神卫生研究所）组织编写《心理自救互救宣传》材料。
心理自救互救宣传手册一：
1、以人为本 抢救生命
生命2008年5月12日下午显得那么脆弱，14:28分，四川汶川发生7.8级地震，眨眼之间千万房屋倾覆，千万生命危在旦夕！还有没有比抢救生命更重要的事情？！震后两小时内，胡锦涛总书记即做出重要指示，以温家宝总理为总指挥的抗震救灾指挥部迅速成立，温总理立刻赶赴抢险救灾第一线并一直在一线指挥救灾。所有的救援，都紧紧围绕着生命的抢救！生命，在那一时刻，又是多么的珍贵！为了这珍贵的生命，中国人民在这场突如其来的特大灾难面前以命搏命，以前所未有的坚韧精神咽下泪水，忍住悲痛，面对死神，不言放弃！
2．心理救援在行动
人是世间第一可宝贵的，突发的灾难除了顷刻间造成大量人员伤亡和财产损失外，还会对人们的心理产生巨大影响。对经历特大灾难者不但需要生命和身体的救助，还需要进行心理危机干预，帮助灾区人民渡过心理创伤，尽最大可能将这场灾难对人们的心理影响减少到最小，减少心理疾病的发生和对心理社会功能的后遗影响。因此，整个社会救援系统中应该也必须包括心理社会干预部分。严重地震以后，不仅仅是受灾人群，指挥救援的人员，搜索救援小组、处理尸体的人员、未经训练的志愿者、新闻媒体记者，幸存下来并帮助搜索救援的人员也需要给予心理支持。高强度的救援工作和巨大的压力可能会使以上人员出现坐立不安、过度兴奋、活动增多，有些人不能允许自己休息，在极为疲惫的情况下还坚持救灾活动，这种表现被称之为继发性疲劳综合征。本次灾难巨大，救援条件恶劣，需要一段时间的艰苦工作，因此，在发扬连续作战不怕疲劳的前提下要及时适度的轮流短时休息，保证有清醒的头脑和较为充沛的体力完成党和人民交给的任务。救援人员要互相鼓励，互相支持。救援人员在面对大量伤亡之后，直接感受到生命的脆弱之后，要有专业人员给予心理支持，使他们得到一定程度的宣泄，缓解心理压力，会使救灾工作更加有效。给予心理疏导和情感宣泄会帮助他们，避免发生一些心理卫生问题。请记住下面的话：受灾后，寻帮助；先躯体，后心理；多鼓励，缓压力。
3、本次地震对人们心理影响的特殊性是什么？
本次地震突如其来，伤亡巨大，余震连绵不断，震区交通破坏，不仅给人的生命财产带来伤害，也会使人们出现心理应激反应，损害人们的安全感，严重者甚至产生急性心理反应。
地震是大规模的自然灾害，属于群死群伤的不可抗力事件。受灾群众面对突如其来的灾难，自然会产生无助、压抑、悲伤、麻木、愤怒、身体不适等应激反应。在应激反应之外，安全感的丧失不可忽视。人们不知道什么时间会有余震，不敢回家睡觉，只能选择在户外住宿。同时，此次地震据报大部分中国大陆区域有震感，这给灾区外的人们也带来了不确定感，人们会觉得平时安全规律的生活一下子被打破了，甚至不知道什么时间会有灾难降临到自己的头上。这种不确定感会影响到人们对日常事物的感知和判断。有些人，会焦虑；不安全，扰情绪；多数人，会自愈。
4、灾区的人们会出现什么样的心理反应？
强烈的地震和无数次的余震、失去熟悉的家园、遇难者的遗体、幸存者的呼救、转移安置到不熟悉的地方、通信中断和交通阻塞、和亲人失去联系、特别是艰难等待尚未救出亲人时的焦虑和悲伤，加上夜间的寒冷、生活的不规律、不能在室内居住、或是被转运到其它公共场所集中安置、拥挤嘈杂、睡眠缺乏、生活没有规律和营养水分的不足等，会使有些人出现心跳加快，血压升高，胃部不适，恶心，腹泻，头痛，疲乏、入睡困难等身体反应；心理反应表现复杂多样：有些人变得心烦意乱，紧张焦虑，容易发火，指责抱怨，愤怒，甚至行为失控；有些人会感到孤立无助，悲痛欲绝，沮丧无望；有些人变得注意力不集中，照顾不好自己和家人，弄不清楚时间和地点；有些人会出现茫然失措，行为笨拙；还有的人会在灾难过去之后仍然反复回想灾难的场景，甚至睡觉都会被噩梦惊醒。有些人还可能借酒浇愁、吸烟增加，甚至服食毒品以缓解痛苦。
5、最严重的急性心理反应有什么表现？
个别人由于逃生过程和救助别人的过程消耗了大量的体力，造成精神的崩溃：有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话或者命令自己做事，比如把衣服脱掉，把东西给人等等；还有的人凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己，因此感到十分害怕恐惧；还有的人感觉周围变得不清晰，不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉。还可能出现幻觉，“看到”去世的亲人、“听到”不在身边的亲人的呼唤。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频，灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去，听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应会延续数月、数年，而表现为“创伤后应激障碍”。尽管灾难时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿在原来的环境中生活，不愿和人交往，表现的过于警觉等。对有上述情况的人要加强识别和干预，降低创伤后应激障碍的发生。
6、努力去做下面的事情，帮助自己和周围的人渡过难关：
要从政府，救援人员以及公安人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息，避免传言带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。比如到处打听信息造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身健康；选择救援人员安排的避难场所，尽管不很舒服也不要盲目躲避在危险区域的房屋里；相信政府，做到不听信传言，不传播谣言，以防引起混乱；尽量理解在这样的困境下，每个人都会有不愉快，只有多一些理解，多一些克制，才能免生冲突，达到保护自己和大家的利益；尽可能定时就餐，适量饮用清洁水，不要以自己平素的好恶挑拣食物；注意保暖，特别是夜间；如果您有慢性病，请不要忘记按时服药；尽量注意卫生，尤其是在暴雨过后，一定要保证食物、饮用水和手的清洁。在这样的自然灾害后，要特别注意预防疾病和瘟疫的传播；在可能的情况下和家里人通话，让他们知道您很安全，同时感受他们的关心；在集中场所安置的群众不要总是坐、躺、站在同一个位置，争取就近活动身体，一天坚持6次以上最好，不要担心活动时别人会笑话；管好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣；尝试着对周围和您一样避难的人微笑一下，简单沟通会使身边的环境稳定，避免发生冲突；尝试着对身边的同样遭灾的人们说一句温暖或者鼓励他/她的话；如果您发现自己出现一些明显异常的感觉，或者发现他人有异常的行为，请尽快到医疗站咨询或寻求相关人员的帮助。不信谣，不传话；心平静，少害怕；环境改，多适应；邻里间，多说话。
7、在困境下，哪些事情应当尽可能避免？
不要指责埋怨。地震是天灾，属于不可抗力的自然灾害，不是任何人的责任，没有人愿意遭受地震。因此即使有焦躁的情绪，也不要在亲人之间相互埋怨，而应当相互关心，相互支持。不要偏听偏信小道传言。可能会有少数人会散播各种小道消息，会造成人心惶惶，甚至诱使大家上当受骗。因此，应当注意从正规途径了解信息，不听、不信、不传小道消息。在有些困难一时不能解决时不要聚众闹事或参与闹事。通过暴力的途径不能达到解决困难目的，反而增加了解决困难的难度；要坚信政府和军队以及广大灾区外的群众心系灾区，正千方百计努力救援，努力争取解救灾区群众。少埋怨，相互帮；有矛盾，化解它；鼓勇气，树信心；平安日，早回家。
心理自救互救宣传手册二：抗震救灾中儿童心理应激反应的预防与处理
本次地震发生在下午上课时间，不少学校遭遇到了重大破坏，不少家庭丧失了自己的孩子。
还有很多孩子受伤，在所有灾区的人正在经历了重大心理创伤时，请千万留意一下身边的儿童，因为他们和成年人一样，也正在经历这场前所未有的心理创伤。
1、为什么受灾儿童需要特殊关注？
地震会使人们产生焦虑、愤怒等应激反应。儿童比成人更为脆弱，除了需要应对外伤、饥饿、寒冷等他们不熟悉的情况外，儿童同样会经历心理上的创伤。因此，此时更需要关注儿童的反应，及时地保护儿童。
2、需要留意孩子的哪些反应?
（1）情绪反应：感到恐惧、害怕，有的会哭泣，有紧张、担忧、迷茫、无助的表情；有的逃生出来的孩子会因为同学老师的伤亡产生自责；警觉性增高，如难以入睡、浅睡多梦易惊醒；头痛、头晕、腹痛、腹泻、哮喘、荨麻疹等，这可能是紧张焦虑的情绪对身体造成的伤害。
（2）行为反应：发脾气、攻击行为；过于害怕离开父母或亲人，怕独处；有些长大的孩子又变小了，出现遗尿、吮手指、要求喂饭和帮助穿衣等幼稚行为；有些儿童会情绪烦躁、注意力不集中、容易与其他人发生矛盾等。
3、哪些孩子在灾害中更容易受到心理伤害？
在地震中身体受伤的儿童；以往遭受过灾难或创伤事件的儿童；女童；患躯体疾病、残疾的儿童，包括智力障碍儿童；或者以前曾经有过情绪、行为问题的儿童；有精神疾病家族史的儿童。
4、保护受灾儿童简单口诀：先医疗，救生命；保温暖，供饮食；睡好觉、防丢失；防疫病，手勤洗；找玩具，讲故事；莫惊恐，多解释；鼓信心，要重视；指导下，看电视。心烦躁，情绪低；找医生，健心理。
5、怎样保证儿童身体和环境的安全，预防潜在危险？
（1）优先保证儿童身体安全，对于受伤儿童立即给予医疗救护。（2）优先给儿童提供清洁的饮用水、安全食品以及夜间保暖。（3）尽量把儿童安置在远离灾难现场和嘈杂混乱的场所，避免孩子走失或因环境拥挤不能入睡。（4）要指导孩子观看新闻报到，因为低年龄儿童可能会对电视画面中重现的镜头感到害怕和恐惧。鼓励孩子用力所能及的方式表达对灾区灾民的关爱，不鼓励孩子做力所不及的事情。
6、怎样做好儿童的基本心理保护？
（1）促进表达：鼓励并倾听儿童说话，允许他们哭泣，尽量不唠叨孩子，告诉孩子担心甚至害怕都是正常的，条件允许的情况下鼓励孩子玩游戏，不要强求儿童表现勇敢或镇静。（2）多做解释：不要批评儿童那些出现幼稚行为的孩子，这些暂时出现的“长大又变小了的行为”，是儿童对突发灾难对常见的心理反应。对孩子不理解不明白的事情要用他们能够理解的方式解释。同时要给予希望，向儿童承诺，地震会过去，政府会安排大人来帮助我们，帮我们重建家园。（3）本次灾情重大，直接受影响的孩子多，要及时发现问题，积极请求精神科医生的帮助，必要时进行治疗，避免问题延续。
7、如何避免成年人的应激反应影响儿童？
成年人应尽量不要在儿童面前表现出自己的过度恐惧、焦虑等情绪和行为，及时处理自己的压力和调整情绪。成年人稳定的情绪、坚强的信心、积极的生活态度会使儿童产生安全感。如果儿童因为受灾引起的心理问题持续存在，应该及时到医院精神科或心理咨询就诊。
心理自救互救宣传手册三：抗震救灾中居丧者的干预
本次地震使数万人丧生，对活着的亲人是难以接受的事实和重大打击。痛失亲人是人生的重大丧失，可能引起情绪、思维、行为等各方面的改变，也包括人际关系和社会功能方面的改变，有时还迁延成慢性状态，给个体及其家庭带来不可估量的损失。早期的适当干预能帮助居丧者顺利渡过悲哀过程，早日适应新的生活。居丧干预是心理治疗中比较有针对性的技术，系统的干预最好在专业人员指导下进行。
一、对居丧者干预的目的
帮助他们渡过正常的悲哀反应过程；使他们能正视痛苦；表达对死者的感情；找到新的生活目标。
二、痛苦工作的概念
这里涉及到一个概念：“痛苦工作”(Grief work)。痛苦工作是当前危机干预理论最为重要的基础。1942年波士顿椰子园音乐厅大火烧死492人,Lindemann(1944)发现那些没有经历痛苦工作的居丧者,将出现严重的精神病理现象。痛苦工作包括:正常的悲痛反应，如为失去亲人悲痛；从丧失亲人的不幸中体验到痛苦；接受丧失亲人的现实；适应没有亲人存在的生活。鼓励人经历正常悲痛过程可预防丧亲危机所致的负性后果。
